Рекомендации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний подготовлены по инициативе Минздрава России.
Неделя ответственного отношения к сердцу проходит с 19 сентября по 5 октября в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября и в поддержку национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Сердце – важнейший орган нашего тела. От его состояния и всей сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. В этом помогут отказ от курения и ограничение употребления алкоголя, регулярные физические упражнения, особенно ходьба и плавание, и контроль питания.
- Питанию следует уделить особое внимание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Для сердца полезны жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, палтус, сельдь, угорь, сардины. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск образования бляшек в сосудах. Также в рацион следует включать различные орехи, семена чиа, льна и другие, содержащие полезные жиры, клетчатку и магний, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Не обойтись здоровому сердцу без цельнозерновых продуктов, также содержащих клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Флаваноиды из тёмного шоколада улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, а помидоры, богатые антиоксидантом ликопином помогают поддерживать здоровье сосудов. Витамин С из цитрусовых сохраняет эластичность сосудов, а нитраты из зелени помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца, - советует заведующая отделением медицинской профилактики городской клинической больницы Котовска Татьяна Комарова.
Помимо питания для нормальной работы сердца важно поддерживать оптимальную массу тела, минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни и взять за правило спать не менее семи часов в сутки, а также регулярно контролировать артериальное давление.
#Котовск #Тамбовскаяобласть #нацпроекты #Активнаяжизнь #ЗОЖ #сердце #здоровье
