⚡️ Можно ли заниматься йогой при боли в пояснице?
Привет, друзья! Сегодня разберём важный вопрос: что делать, если хочется на коврик, но поясница напоминает о себе болью?
✔️ Короткий ответ: Да, можно! Но — осторожно и с умом.
📌Почему йога помогает:
🟡Укрепляет глубокие мышцы спины
🟡Снимает напряжение через мягкое растяжение
🟡Учит осознанному движению и дыханию
💋Чего избегать:
💋Глубоких прогибов (Колесо, Верблюд)
💋Резких скручиваний (Поза Треугольника, Скрученный Стул)
💋Перевёрнутых асан с нагрузкой на шею (Стойка на голове)
💋Глубоких наклонов вперёд (наклон к ногам сидя/стоя)
🟢Как практиковать безопасно:
✔️ Используйте пропсы: подушки под лоб в наклонах, кирпичи под руки
✔️ Выбирайте щадящие варианты: Мост с опорой на болстер, а не глубокий прогиб
✔️ Двигайтесь в комфортной амплитуде — без боли!
✔️ Следите за дыханием: оно помогает расслабить спазмы
💡 Важно:
Если боль острая, есть грыжи или травмы — сначала к врачу! Йога не заменяет диагноз и лечение.
💬 А вы практикуете при дискомфорте в спине? Делитесь лайфхаками в комментариях!
Подпишись LubaYOGA 🧘