Умение справляться с неожиданными ситуациями или переменами делают жизнь более комфортной. Принятие собственных эмоций и способность воспринимать мысли как просто мысли, не вступая с ними в конфликт, существенно улучшает нашу способность справляться с жизненными проблемами. Возможность не зацикливаться на сожалениях, тревогах, не застревать на переживаниях является показателем психологической гибкости, которая позволяет человеку быть в настоящем моменте и действовать в соответствии со своими ценностями.
Перемены и сложности — неотъемлемая часть жизни. Переживать трудные моменты с минимальными последствиями для здоровья помогает психологическая гибкость. Стать более психологически гибким можно используя техники и упражнения из терапии принятия и ответственности (АСТ), которая помогает справляться со стрессом. В основе метода лежит понимание того, что попытки подавлять или избегать неприятные эмоции и мысли только усиливают психологический дискомфорт. Вместо этого терапия учит человека наблюдать за своими переживаниями со стороны, не позволяя им контролировать поведение и решения.
Вместо автоматического принятия мыслей за правду, техники учат видеть их просто как мысли. Например, если возникает мысль «я неудачник», мы сразу начинаем верить в это и действовать соответственно (в движениях может появиться сутулость, речь становится тихой и неуверенной). В такие моменты мы будто сливаемся с мыслями – полностью отождествляем себя с негативным убеждением. Техники из ACT учат отделять мысли от реальности и выбирать более конструктивные способы реагирования.
В своей практике я часто рекомендую технику «Наблюдатель: небо и облака». Она помогает научиться относиться к своим мыслям более осознанно и не позволять им управлять нашим поведением. Для выполнения практики найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобное положение и (по возможности) закройте глаза.
Представьте себя (или своё сознание) в виде бескрайнего неба:
Наблюдайте за своими мыслями, представляя каждую из них в виде облака
Обратите внимание на то, как мысли-облака появляются, меняют форму и уплывают прочь
Не пытайтесь их остановить или прогнать — просто наблюдайте за ними как наблюдатель
Описанная практика инструмент, который решает конкретную задачу, и не должна использоваться как способ избегания реальной жизни.