Знакома ли вам история ниже?
Листаете соцсети и вдруг видите успешную, красивую, счастливую женщину. Она порхает, балансируя впечатляющую карьеру, уход за собой, теплые разговоры с детьми-подростками и каждые две недели устраивает свидание с мужем. Ну и силовые в тренажерке, конечно, делать успевает. И ферритин подняла, как вам никогда в жизни не удавалось.
Следом за наблюдением такой успешной личности возникает мысль: «А почему у меня так не получается?». Сравнение начинает подкрадываться в повседневность: на работе, дома, в отношениях вы вспоминаете ту, у кого на ваш вкус все обстоит лучше. И на ее фоне вы чувствуете себя недостаточно хорошей. Это чувство незаметно становится привычным фоном.
Почему мы сравниваем себя с другими
1. Сравнение — базовый механизм психики
С детства мы учимся через сравнение: кто быстрее, лучше, умнее. Это помогает учиться, сопоставлять свои результаты с результатами других, понимать, где территория вашего успеха. Но такой способ жить превращается в ловушку, когда переносится на взрослую жизнь.
2. Социальные нормы и соцсети
Тут специальный формат и максимум удобства для того, чтобы люди показывали только то, что хотят. И эра «успешного успеха» здорово так повлияла на блогинг десятых годов, когда создавать образ порхающей и все успевающей было делом чести. И поскольку все мы хотим счастья и удовольствия от жизни, легко пойти за образом из картинки, даже не допуская, что там лишь мираж. А даже если нам и показали кусочек реальности, то там лишь результат в финале, но никак не путь со всеми ошибками, усилиями и эмоциями.
3. Внутренние критики и части
Внутри есть части, которые критикуют и подталкивают к сравнению, говоря что «ты недостаточно умна» или «у других получается лучше». Это старые паттерны, которые работают как охрана – защищают от ошибок или отвержения наши детские израненные части.
Как сравнение влияет
Ничего хорошего, знаете ли
- Падает самооценка
- Возникает постоянное чувство нехватки чего-либо в собственной жизни
- Усиливается тревога и усталость
- Подрывается доверие к себе и своим решениям
Техники по спасению ситуации (и себя)
1. Замедляйтесь и осознавайте
Когда ловите себя на сравнении, то замечайте его: «ага, сравнение, вижу тебя». Не судите себя, не боритесь, а наблюдайте с исследовательским любопытством, сколько и как часто проявляется сравнение.
2. Фокусируйтесь на себе
Сравнивать себя с собой вчерашней – не просто хорошая идея, а готовая инструкция. Подумайте, что вы делали вчера, и попробуйте сегодня сделать на капельку лучше (буквально на долю процента). Это ваш реальный прогресс, который даёт ощущение контроля и роста, даже если по шажочкам.
3. Внедряйте малые ежедневные практики
Пусть в ход идет дневник достижений: даже маленькие шаги учитывайте; замечайте свои ресурсы: что вам даёт силы и радость; ставьте маленькие цели, чтобы видеть свои результаты и понимать, к чему стремитесь вы
4. Сходите в терапию
Почему внутри срабатывает сравнивающий критик? Иногда ответы скрываются в исследовании своих состояний и внутренних противоречий, а также потребностей и нерешенных вопросов. Все эти части проблемы можно и нужно исследовать в терапии. Когда ваша внутренняя реальность становится услышанной, потребность руинить себя об болезненное сравнение с другими – уходит.
Сравнение – естественный процесс, но оно не должно управлять вашей жизнью. Опора на себя, свои ценности и маленькие шаги к желаемому результату вернут уверенность и энергию.