Так бывает, что человек в попытках похудеть смотрит все подряд в интернете, пробует диеты, срывается, и в отчаянии начинает подозревать у себя расстройство пищевого поведения. Тема РПП все чаще бередит умы и появляется в интернете, поэтому почему бы и не поставить само себе диагноз. 😉
Спойлер: диагноз РПП психиатрический и ставить его должен психиатр, сомневаетесь, здоровы ли вы психически – обратитесь за консультацией к психиатру.
Мне бы хотелось сразу внести некоторую ясность в этот вопрос:
если вы никак не можете «подружиться» с едой, это отнюдь не означает, что у вас есть расстройство пищевого поведения. Гораздо чаще распространены пограничные состояния, так называемая «серая зона» или нарушения пищевого поведения (НПП), которые еще не являются диагнозом, но уже серьезно мешают жить полноценной жизнью.
В качестве примера при веду аналогию:
Расстройство пищевого поведения (РПП) — это как разрыв связки (требуется операция, срочное и серьезное лечение).
Нарушение пищевого поведения (НПП) — это как растяжение или надрыв связки, ходить больно, но пока можно и есть риск ее дорвать окончательно, если не принять меры, после которых она заживет и не понадобится операция.
Как понять, что вы находитесь в этих «пограничных состояниях»?
Прочитайте и отметьте пункты, справедливые для вас:
❓ У вас есть целая система правил, тревог и ритуалов, связанных с выбором и приемом пищи, которые занимают много места в ваших мыслях.
❓ Вы постоянно сидите на диетах даже имея нормальный вес.
❓ Вы едите в одиночестве, умышленно избегаете есть при других.
❓ Вы постоянно говорите только о еде, весе и диетах
❓ Вы делите еду на «хорошую/плохую», навязчивое стремление к «здоровому» питанию становится смыслом жизни и приводит к строгим ограничениям и социальной изоляции.
❓ Вы придерживаетесь жестких временных рамок для приема пищи («не есть после 18:00»).
❓ Соблюдаете специфическую последовательность приема продуктов (нарушение последовательности вызывает раздражение)
❓ Вы чувствуете сильную тревогу, вину, если правило или ритуал нарушены.
❓ Имеет место периодическое (пока непостоянное) компенсаторное поведение: «Я съел сосиску и выпил пиво, значит, завтра голодный день и два часа тренировки».
❓ Вы занимаетесь спортом не для удовольствия и здоровья, а в «наказание» за съеденное, чрезмерно нагружая тело даже во время болезни, и испытывая тревогу и раздражение, если нет возможности заниматься.
❓ Вы проводите принудительное очищение организма (например, вызываете рвоту или употребляете слабительные или мочегонные) после «срыва» (праздничного застолья).
❓ Вы эмоционально зависимы от еды и своего тела: ваша самооценка напрямую зависит от цифры на весах или от того, что сегодня поел.
❓ Вы считаете себя «толстым» несмотря на нормальный вес и ИМТ.
❓ Для вас еда и контроль над весом становятся главной целью в жизни.
❓ У вас как правило плохое настроение, раздражительность, если был съеден «запретный продукт» и не удалось компенсировать это тренировкой.
❓ Вы используете еду как главный способ справиться со стрессом, скукой, грустью.
❓ Вы избегаете встреч с друзьями, семейных праздников, банкетов из-за страха перед обилием еды, которое там будет.
❓ Вы лжете о том, что уже поели, чтобы избежать предлагаемого приема пищи.
❓ У Вас навязчивые мысли о еде, калориях, следующем приеме пищи, своем теле, отнимающие много энергии и времени.
Узнали себя? Если совпал хотя бы один пункт, у вас признаки нарушения пищевого поведения.😮
Да, это еще не рпп, так как главное отличие расстройства пищевого поведения от нарушения пищевого поведения заключается в степени тяжести, частоте и влиянии на физическое здоровье. Так, например, при НПП вес может колебаться или находиться в норме, и человек часто понимает, что ведет себя «не так» и переживает, то есть критичность сохраняется, эти нарушения носят периодический характер, не регулярные.
Тем не менее, такое поведение опасно! Почему?
Потому что это фактор риска для развития полноценного РПП.
Что делать, если вы узнали себя в описании?
Не игнорируйте это. Это не «ерунда», а серьезный звоночек. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который работает в области пищевого поведения. Не ждите, пока это перерастет во что-то более серьезное. Работа на начальной стадии всегда очень эффективна.
Пограничные состояния — это уже не норма, а проблема, которая ухудшает качество жизни, вызывает дискомфорт и может перерасти в тяжелое заболевание. Работать с этим можно и нужно обязательно!
Помните, что управляемое состояние — это навык! Да, бывает, что в моменты сильного стресса старые мысли и привычки могут возвращаться, но имея навык, зная, что нужно делать, человек в состоянии с ними справляться, не доводя до срыва.
Если пищевое поведение человека мешает его социальной жизни, физическому здоровью и психологическому благополучию — это уже серьезный повод для беспокойства и обращения к врачу. Чем раньше будет начата помощь, тем выше шансы на полное выздоровление.
Еще больше полезной информации на моем канале! Подписывайтесь!
Дополнительно о стрессе почитать можно тут: https://dzen.ru/a/aAoq5Rc4vVOB4Ndp?share_to=link
А тут полезная информация о психогигиене:
https://dzen.ru/a/aNE1oCoO-kAty_88?share_to=link
О переедании и зависимости:
https://dzen.ru/a/Z1LIPBg4ZnP6vVLH?share_to=link
О психосоматике лишнего веса:
https://dzen.ru/a/Z0bf-a3sDHJrj83I?share_to=link
С заботой о вас,
Ксения Иванова, нутрициолог, психолог 💖