Характерным признаком эмоционального выгорания является отсутствие каких-либо сил. И самым частым вопросом по этой теме является: «Где эти силы брать?».
Итак, вот вам хит-парад ответов на этот вопрос…
1. Посмотреть, куда эти силы уходят.
Здесь есть очень яркая аналогия с теплопотерями в доме. Если в вашем доме не хватает тепла, то, прежде чем устанавливать дополнительные обогреватели, надо посмотреть куда это тепло уходит. Возможно, у вас дыра в стене, а может и вовсе крыши нет. И дополнительные источники тепла общую картину не исправят. Начать стоит с проверки на утечки и заделки дыр.
Такая же ситуация обстоит при эмоциональном выгорании с вашими усилиями. Возможно, вы тратите свои силы туда, куда не стоит. А на то, что нужно не хватает.
Человек не бездонная бочка, в которую можно подводить неограниченное количество энергии. У каждого из нас есть свой запас сил. И их надо правильно распределять.
2. Отдыхать правильно.
Скажу сразу, посмотреть телевизор или побухать – это неправильный отдых. Зачастую просто поспать тоже не поможет восстановить силы при эмоциональном выгорании. Хотя сон тоже важен. Но он должен быть полноценным, т.е. 7-8 часов каждый день. Потому что если вы всю неделю спите по 4-5 часов, а на выходных по 15, то проблема с восстановлением сил не решится.
Самое главное и банальное правило правильного отдыха – это забыть про работу. Должны быть чёткие границы между работой и личной жизнью. Работа, как капля дёгтя в бочке мёда, может свести на нет весь отдых.
3. Не жить чужую жизнь.
Не надо жить за кого-то его жизнь и не надо обсуждать людей! Эти дела являются пожирателями сил и времени. Занимаясь этими бесперспективными вещами, сил и времени жить свою жизнь не остаётся. От этого также возникает чувство выгорания.
Замените сплетни и раздачу бесплатных непрошенных советов на выполнение своих основных задач.
«Сделал дело - гуляй смело!»
4. Не заполняйте свою жизнь «лишь бы чем-то»
Не стоит заполнять свою жизнь чем попало, лишь бы заполнить пустоту. От выполнения бесполезных дел пустота никуда не денется, а вот силы уйдут.
5. Вся энергия находится там, куда обращено ваше внимание
Если вы концентрируетесь на делах, не имеющих ценности и срочности, то на самое важное сил не хватит. Поэтому расставляйте приоритеты.
6. Заниматься своей жизнью.
Если у вас решение проблем других людей приоритетнее своих, то откуда возьмутся силы на их решение. Или что, у вас проблем нет? Или нет своего дела? Переключите фокус своего внимания на себя.
Здесь очень простое правило: сначала позаботься о себе, а если останутся силы, то можешь помочь другому. Кстати, с деньгами это правило тоже работает.
7. Займитесь спортом.
Внутренняя энергия может взяться из физического тела. Т.е. позанимавшись спортом, вы заряжаетесь энергией, которая разгружает вашу голову, давая ей пространство для новых идей.
8. Займитесь любимым делом.
Занятие любимым делом, т.е. хобби, даёт хороший заряд сил и вдохновения. Хобби – это такое дело, которое вам нравится, которое вы умеете делать, но требует вливания средств. Хорошее хобби помогает расслабиться, отдохнуть, очистить разум и даёт заряд на свершение новых побед. Потому что только когда мы отдыхаем, мы понимает зачем мы работаем.
Не знаете, что вам нравится? Пробуйте ВСЁ до тех пор, пока не найдёте. Точно также, как дети.
9. Технология «Подумал и сделал СРАЗУ».
Это довольно «взрывная» технология, которая может либо выжать из вас последние силы, либо открыть огромный потенциал.
Заключается она в том, что у вас есть 5 секунд на то, чтобы начать что-то делать сразу после того, как подумали об этом. Иначе мозг начнёт придумывать отмазки, почему это делать не надо.
Собрал свою волю в кулак, поднял свою искательницу приключений и сделал. Вперёд, на встречу приключениям!
«Между диваном и задницей доллар не пролетит».
Так говорил Билл Гейтс.
10. Делай на волне энтузиазма.
Захотел? Появилось немного энергии. Сделал. Получил удовлетворение от того, что просто сделал. Энергия добавилась. На этой энергии сделал ещё. И так далее.
11. Составление натальной карты
Самое лучшее лекарство – это самовнушение. Поэтому если вы верите в астрологию, можно сходить к астрологу, для составления натальной карты. На этом уровне вам подскажут, какие занятия вам подходят больше всего и что даст вам максимальное количество энергии, а также какое занятие вам не подходит.
Возможно, вы просто занимаетесь тем, что отнимает у вас очень много сил. А то, что не просто не будет отнимать сил, да ещё и давать их, вы не делаете, или даже не подозреваете, что такое дело есть.
12. Проводите время на природе.
Горы, море, места, где вы проводили своё детство, места силы (опять же, если вы верите в это) – это всё источники новых сил.
К тому же простая смена обстановки хорошо очищает мозг. Именно для этого люди и ходят в отпуск.
13. Не бойтесь просить помощи.
Есть такие специалисты как психологи, которые с удовольствием помогут вам разобраться с эмоциональным выгоранием. Их этому обучали, да и проблема не новая. Все решения есть в готовом виде. А цена вопроса – это сущие копейки по сравнению со здоровым самочувствием.