Хороший сон зависит не только от комфортных условий для отдыхв, но и от правильного питания. Существует ряд продуктов, которые благодаря своим естественным свойствам могут способствовать более быстрому засыпанию.
Невролог Анна Черепанова перечислила в беседе с KP.RU продукты, способствующие улучшению сна. Она отметила эффективность теплого молока, так как оно содержит мелатонин и триптофан. Эти вещества увеличивают выработку мелатонина и серотонина в организме, что способствует более легкому засыпанию.
Также некоторые продукты, например, жирная рыба (лосось и тунец), вишня и кукуруза, обладают компонентами, которые помогают в выработке гормонов, ответственных за качество ночного отдыха. Кроме того, бананы известны своим содержанием мелатонина, триптофана, витамина B6 и магния. Эти вещества способствуют выработке серотонина, облегчая процесс засыпания.
«Интересно, что в неспелых бананах содержание мелатонина выше», - уточнила Черепанова.
В список полезных продуктов также входят фисташки, которые являются хорошим источником витамина B6. Этот витамин способствует превращению триптофана в мелатонин, тем самым улучшая качество сна, заключила специалист.