В предыдущей статье я рассказал, почему нам трудно изменить свои нежелательные привычки. Сегодня поговорим о том, как все-таки, несмотря на трудность сего благого дела, обзавестись новыми полезными привычками вместо вредных.
Для примера возьмем распространенную привычку - переедание (бесконечные перекусы, или просто избыточные порции) и как следствие, лишний вес.
Если быть внимательным к себе, то можно заметить, что желание поесть всегда возникает в ответ на какое-то дискомфортное чувство (страх, обида, вина и так далее, подробнее про чувства-в следующей статье). Конечно, следует разделять нормальный физиологический голод и "невротический", который и является проблемой.
Например, на работе что то происходит-либо сроки затянулись, либо коллега/начальник/клиент "не в духе"-и вот в ответ на несправедливое отношение (коллега обвинил, повысил голос, проявил неуважение) возникает злость на кого-то . Злость-это дискомфорт. Испытывать его неприятно, и подсознательно хочется избавиться от этого чувства. Естественный способ-это поставить на место хамоватого коллегу, но это не всегда возможно, а иногда даже опасно.
А вот съесть вкусненького- это вполне себе без последствий. И вот, съедая порцию-другую (а иногда даже третью)...Злость проходит и возникает приятная нега...спокойствие. И все, цепочка "было плохо-поел-стало хорошо" закрепляется в подсознании в виде инструкции "как решать проблемы", и используется при любом удобном случае.
Как же с этим быть? Чисто логически, злость-не оптимальная реакция, ее можно проработать и перестать злиться в таких ситуациях. Но как? Человек ведь не принимает решение "О, вот сейчас я начну злиться", эта реакция возникает автоматически, не обдумывая. Потому что хранится в подсознании и воспроизводится мгновенно.
Для проработки этой проблемы есть такой метод-мысленно входим в это чувство и следуем назад во времени, в тот момент, когда такая ситуация возникла в первый раз. Там переоцениваем эту ситуацию, она становится безопасной, и меняем чувство "Злость" на "Спокойствие". Затем мысленно возвращаемся в настоящий момент, и тестируем. Все. Новая реакция теперь установлена. Вы обновились до последней версии.
Если самостоятельно лень или не понятно-добро пожаловать на консультацию.