Знакомо чувство, когда каждая мелочь выводит из себя? Ребенок разлил воду,а вы торопитесь, и нужно ее убирать, на работе от вас быстро чего-то требуют,вечером муж не так посмотрел, а в очереди перед вами кто-то копается,автобус пришел битком и вы в него не влезли..и прочее прочее...
И вот приходишь в сознание, когда ругаешься на кассе из какой-то мелочи.Раньше на это даже не обратила бы внимание, «че завелась то сейчас?»
А теперь выдыхаем. Это не вы — плохой человек.
Это ваша усталость кричит вам всеми способами.
Раздражение — это красная лампочка на приборной панели вашего организма.
Она мигает и сигнализирует: «Топливо на нуле! Резервы исчерпаны!»
Когда у нас нет резерва, мозг отключает человеческие функции: терпение, эмпатию, способность мягко объяснять и долго ждать. Включается режим выживания:«Решай быстро, реагируй резко, выживай». Хочется, чтобы все было по-нашему, мгновенно и без лишних вопросов.
А в это время реальность: работа, дети, дом, тысяча дел и обязанностей. Возможность упасть и отдыхать неделю — кажется несбыточной мечтой.
И вот мы пытаемся «подзарядиться» известными способами:
-Спорт? А на него тоже нужны силы, которых нет.
- Полезная еда? Легче схватить шоколадку, чем готовить курицу с гречкой
-Соцсети? После бесконечных сторис, рилсов часто чувствуешь себя еще более опустошенным.
И что делать, если все, что вроде как правильно и нужно не помогает?
1. Микро-отдых Не час в ванной (его может не быть), а 3 минуты с закрытыми глазами в тишине. 5 глубоких вдохов и выдохов у окна. Не обедать у компьютера, а 10 минут просто смотреть в окно. Это не роскошь, это необходимость.
2. Снизить планку. Гора немытой посуды? Помой одну чашку. Или не мой вообще. Идеальный порядок, ужин из трех блюд, развивающие занятия с детьми каждый день — это миф, в котором сгорают реальные люди. Доставка, простые макароны и книжка перед сном с ребенком-это нормально, не ты плохая хозяйка, мама, жена, ты нормальный человек.
3. Фильтровать раздражители. Если новости или соцсети забирают энергию — смело листайте мимо. Или замените рилсы на сериалы. Если кто-то сливает на вас свой негатив — учитесь вежливо ставить щит. Ваши ресурсы бесценны, не позволяйте их истощать.
4. Отдых «в процессе». Слушайте аудиокнигу, пока идете на работу/ с работы. Смотрите сериал, пока готовите. И вот уже готовка не «мучение», а новая серия сериала.
5. Принять свое раздражение. Не ругайте себя за него. Скажите : «Да, я сейчас раздражена, потому что я устала. И это нормально».
Дайте себе право не быть супер-героем.
