Профессиональная помощь – признак силы, а не слабости
Прежде всего, я хочу развеять распространенный миф: обращение за профессиональной помощью – это не признак слабости, неспособности справиться самостоятельно или какого-то "ненормального" состояния. Наоборот, это признак силы, осознанности и заботы о себе и своем благополучии.
Это решение взрослого человека, который понимает, что не все проблемы можно и нужно решать в одиночку, и который готов использовать все доступные ресурсы для улучшения своей жизни.
Когда стоит задуматься об обращении к специалисту?
Вот несколько ситуаций и признаков, при которых стоит серьезно рассмотреть возможность консультации со специалистом:
- Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно
Несмотря на все ваши усилия по самопомощи и поддержку близких, вы ощущаете, что топчетесь на месте или ваше состояние только ухудшается. - Переживания слишком интенсивны и продолжительны
Чувства апатии, тревоги, подавленности, раздражительности не проходят неделями или месяцами, они очень сильны и мешают вам нормально жить: работать, общаться, спать, радоваться. - Симптомы усугубляются
Нарастает тревога, апатия переходит в глубокое уныние, появляются мысли о бессмысленности жизни, о собственной никчемности. Особенно важно: если появляются мысли о смерти или самоубийстве, необходимо незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру. Это может быть признаком депрессии, которая требует серьезного лечения. - Вы замечаете у себя деструктивные модели поведения
Злоупотребление алкоголем или другими веществами становится регулярным, вы совершаете импульсивные поступки с негативными последствиями (финансовыми, социальными), вы все больше изолируетесь от людей. - Кризис серьезно влияет на отношения с близкими
Возникают постоянные, неразрешимые конфликты, растет отчуждение, вы не можете найти общий язык с партнером или детьми. - Вы не хотите просто "перетерпеть", а стремитесь к росту
Вы чувствуете, что застряли, но хотите использовать этот период не для страданий, а для реальных изменений и личностного роста, но не понимаете, как это сделать. - Вы чувствуете себя в тупике
У вас есть стойкое ощущение, что выхода нет, вы не видите никаких вариантов развития событий, будущее кажется беспросветным.
Не забывайте о физическом здоровье!
Иногда подавленное состояние, апатия, нехватка энергии могут быть связаны не только с психологическими причинами, но и с физическим здоровьем. Поэтому, прежде чем ставить себе "психологический диагноз", имеет смысл посетить врача-терапевта, сдать базовые анализы (например, общий анализ крови, анализы на гормоны щитовидной железы, уровень витаминов), чтобы исключить возможные медицинские причины вашего состояния.
К кому обращаться?
- Психолог
Специалист с психологическим образованием, который поможет вам разобраться в себе, своих чувствах, мыслях, отношениях, найти внутренние ресурсы, освоить новые способы совладания с трудностями. Работает в основном через беседу и психологические методики. - Врач-психотерапевт
Это врач (чаще всего психиатр), который прошел дополнительное обучение по психотерапии. Он может не только проводить психотерапию (разговорную терапию), но и, при необходимости, назначать медикаментозное лечение (например, антидепрессанты или противотревожные препараты). К нему стоит обращаться при более выраженных симптомах, подозрении на депрессию или другие психические расстройства. - Врач (терапевт, эндокринолог и т.д.)
Для исключения или лечения соматических (телесных) причин вашего состояния.
Практикум
Эти упражнения помогут вам оценить свое состояние и преодолеть возможные барьеры на пути к помощи.
Упражнение
"Самооценка состояния": Нужна ли мне помощь?
Цель: Честно оценить свое текущее состояние и определить, нуждаетесь ли вы в профессиональной поддержке.
Инструкция: Прочитайте еще раз список ситуаций и признаков, при которых стоит задуматься об обращении к специалисту. Отметьте те пункты, которые относятся к вам. Будьте максимально честны с собой.
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно эти проблемы влияют на вашу жизнь (где 1 – почти не влияют, 10 – влияют очень сильно, мешают жить).
Спросите себя: "Справляюсь ли я сам(а)? Улучшается ли мое состояние со временем?".
Ожидаемый результат: Более ясное понимание серьезности ситуации и принятие осознанного решения о необходимости (или отсутствии необходимости) профессиональной помощи.
Упражнение
"Преодоление барьеров": Что мешает обратиться за помощью и как это изменить?
Цель: Выявить и проработать внутренние и внешние барьеры, которые мешают обратиться за профессиональной помощью.
Инструкция: Если вы чувствуете, что помощь вам нужна, но вы почему-то ее не ищете, подумайте, что вас останавливает?
Запишите все возможные барьеры. (Примеры: страх осуждения, стыд, неверие в эффективность психотерапии, финансовые трудности, нехватка времени, страх "копаться в себе", убеждение "я должен справиться сам", незнание, к кому обратиться и т.д.)
Для каждого барьера подумайте:
• Насколько это убеждение реалистично? Какие есть аргументы "за" и "против"?
• Что самое страшное может случиться, если я все-таки обращусь за помощью? А что самое хорошее?
• Какие конкретные шаги я мог(ла) бы предпринять, чтобы преодолеть этот барьер? (Например, поискать информацию о специалистах, почитать отзывы, узнать о возможности льготных консультаций, попросить поддержки у близких, сделать первый шаг – просто записаться на одну консультацию).
Ожидаемый результат: Снижение страхов и сомнений, связанных с обращением за помощью. Появление конкретного плана действий по преодолению барьеров.
Вопросы для саморефлексии:
- Как вы относитесь к идее обращения за психологической или психотерапевтической помощью? Какие чувства и мысли у вас это вызывает?
- Если бы ваш близкий друг переживал то, что переживаете вы, посоветовали бы вы ему обратиться к специалисту? Почему?
- Какой самый маленький первый шаг вы могли бы сделать уже сегодня или завтра, чтобы позаботиться о своем душевном состоянии (даже если это не обращение к специалисту, а, например, выполнение одного из упражнений самопомощи или разговор с другом)?
Обращение за помощью – это не шаг отчаяния, а шаг к себе, к своему выздоровлению и росту. Помните, что вы не обязаны проходить через все трудности в одиночку.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/