Одна из основных жалоб людей на свои ноги звучит именно так: "При ходьбе стали заваливаться стопы". Образно выражаясь,это такое положение,когда нагрузка на внешний край стопы выше необходимой. Еще это состояние называется гипопронацией.
В норме при ходьбе через внешний край стопы происходит перекат. Это мягкое перемещение от пятки к пальцам. Затем следует оттакивание от опоры с основным участием большого пальца стопы, и таким образом формируется шаг на уровне голеностопного сустава.
Но, если фаза переката из мягкой превращается в твердую опорную,то это уже проблема.
Основные причины нарушения:
1. Разбалансировка определённых мышц и связок голени, что может быть вызвано нарушением общей биомеханики движения. Под общей биомеханикой движения мы понимаем перемещение в пространстве всего тела во время ходьбы или бега. Часто к разбалансировке приводят травмы,полученные когда-то, перенесенные хирургические операции на суставах или на органах, вредные привычки, такие, как ношение сумок на одном и том же плече продолжительное время, таскание рюкзаков, ходьба с руками в карманах и тд, и тп.
2. Малоподвижный образ жизни может изменять положение стоп. Когда человек мало ходит и много сидит, формируется при ходьбе "короткий шаг", это когда ягодичные мышцы теряют свой тонус, а они же при ходьбе играют одну из важных ролей своих - отталкивание. И когда много сидишь,то ягодицы,словно, забывют о своем существовании. И человек ходит "без ягодиц". Работают другие мышцы.И стопы тоже искажаются.
3. Неправильные ортопедические стельки. Банально звучит, но большинство стелек на рынке ортопедии - они ортопедические, т.е. имеют супинатор и валик для поперечного свода. Что один элемент,что второй - в долгосрочной перспективе вредны для стоп,и вызывают завал наружу при ходьбе.
Что делать, можно ли себе помочь?
Помимо прочего, восстановления осанки, равновесия, образа жизни, нужно, если уже есть плоскостопие и деформация, использовать стельки анатомического толка. То есть, это такие, которые будут центрировать стопы, создавая нагрузку на крупные кости, разгружать пальцы, помещаться в любую обувь, что сделает возможным их носить постоянно.
Подобные стельки без рекламы, уже давно хорошо отрекламировали себя теми людьми, кто их носил и носит. Суть в том, что при ношении правильных и правильно подобранных стелек, все точки опоры стопы встают на свои места: уходит завал наружу, включается в работу большой палец стопы, и за ним, следом, ягодичные мышцы. Шаг становится шире, а ноги устают меньше.
Самая лучшая рекомендация при завале стоп:
Ежедневно выполняйте упражнение "короткая стопа". Это упражнение - золотой стандарт в кинезиотерапии для коррекции положения стопы. Оно не просто укрепляет мышцы, а целенаправленно тренирует именно те мелкие мышцы свода стопы, которые отвечают за ее стабилизацию, и не дают ей заваливаться. Вы учите свой мозг и мышцы постоянно удерживать стопу в павильном, анатомическом положении.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул, поставьте босую стопу на пол ровно.
2. Не отрывая подушечки пальцев и пятку от пола, сократите продольный свод стопы, "приблизив" основание большого пальца к пятке. Стопа должна стать чуть "короче" и выше.
3. Удерживайте это напряжение 5-10 секунд, затем плавно расслабьтесь.
4. Повторите 10-15 раз для каждой стопы.
Как только освоите сидя, начинайте делать его стоя, а затем и во время ходьбы. Это фундаментальное упражнение, которое воздействует на саму причину проблемы — слабость собственных стабилизаторов стопы.
Как делать упражнение, можно посмотреть в телеграм-канале "Сам себе ортопед,спб"
Почему нужно начать со стелек?
1. Происходит мгновенная коррекция биомеханики и защита от дальшейших нарушений. (Завал стопы наружу - это не изолированная проблема. Она запускает цепную реакцию по всему опорно-двигательному аппарату).
2. Профилактика восходящих проблем, таких как, перекос таза, сколиоз, перегрузка мышц шеи и тд.
3. Снижение избыточной нагрузки при ходьбе.
4. Формирование "мышечной памяти" при ходьбе.
5. Возможность избавиться от плоскостопия
Самое главное при плоскостопии.
Конечно, возможно, многие сейчас скажут, что от плоскостопия избавиться с помощью стелек или упражнений невозможно, мол, что досталось от мамы с папой, то досталось. Но на самом деле, тело любого человека, ваше тело, если сосредоточится на своих стопах, оно помнит что такое равновесие и правильное положение с самого детства, с того времени, когды вы учились стоять, и каждая мышца была любопытна и умна по своему.
И каждый шаг в стельках, каждый раз, когда вы будете делать упражнение, вы будет давать возможность своим стопам еще раз, и снова, и снова, вспомнить...
Теперь попробуйте сделать прямо сейчас упражнение "короткая стопа" на более глубоком уровне понимания:
Позвольте одной стопе удобно расположиться на полу. Просто почувствуйте вес стопы, ее контакт с поверхностью. Тепло, текстуру... И теперь, не отрывая пятку и не сгибая пальцы, можете начать очень маленькое, почти незаметное движение...
Представьте, что под сводом вашей стопы лежит мягкая, теплая горсть песка. И вы можете позволить середине своей стопы... так мягко и нежно... приподняться, чтобы собрать этот песок. Пятка и подушечки пальцев остаются на месте, как якоря. Просто внутренний свод... мягко тянется к центру стопы... создавая легкое напряжение, словно стопа становится немного короче, собраннее...
Это не усилие. Это скорее пробуждение. Пробуждение тех маленьких, мудрых мышц внутри стопы, которые так долго спали. Вы просто даете им тихий, добрый сигнал.
Подержите это легкое, осознанное ощущение... несколько секунд... столько, сколько будет комфортно... а затем так же мягко и медленно отпустите... позволяя стопе снова полностью расслабиться и распластаться по полу.
И вы можете удивиться, как это простое, почти незаметное движение, которое никто другой не увидит, может послать волну поддержки вверх — к лодыжкам, к коленям, к бедрам... выравнивая все ваше тело, просто напоминая ему о его собственной, врожденной мудрости.
И теперь вы можете делать это где угодно — сидя за столом, стоя в очереди. Ваше бессознательное будет напоминать вам об этом тихом, внутреннем движении. И с каждым разом ваша стопа будет все увереннее вспоминать свое естественное, устойчивое положение. Без усилий. Просто потому, что она всегда знала, как это делать.
Легких всем ног!
Хорошего настроения!
Записывайтесь на прием. Спб:
Москва: +7 952 2120918