Все начинать с себя или Очень полезно!
Хорошо бы жить без проблем, без трудностей. Но так не бывает. Сегодня все хорошо а завтра уже не очень. Потом опять все хорошо. И вдруг проблема!
Все знают что проблемы надо решать. С проблемой жизнь "не комильфо".
Поговорим, как эффективнее с проблемами обходиться.
Решение проблем начинается, прежде всего с определения ее причины. И тут важно сменить вектор направления. Большинство людей привыкли искать причину во вне. Это не они виноваты а кто-то или что-то. Понятно, так работает защитная реакция с детства. Но мы то уже взрослые. Поэтому, алгоритм исследования проблемы:
- необходимо взять за проблему ответственность на себя. Что ты сделал не так? Или не там? Или не с тем?
- затем эту свою трудность лучше пропустить через себя, как саморефлексию: обратить внимание на чувства и на ощущения в теле.
- далее по исследовать на предмет само проекции, то есть сознательная проекция на себя.
Например, на работе тебя достал коллега. Он пристает ..критикует и т.п. Согласно алгоритму исследования проблемы, получается:
- первое, что приходит в голову: он манипулятор. Сбросили ответственность на него
- затем вспомнить, что ты сам сделал не так, чем спровоцировал манипулятора. Допустим, ты систематически не оправдано уступал ему, предавая себя: делал все что хочет он, вместо осуществления собственных желаний
- пришло время вспомнить при этом свои чувства и ощущения: было обидно, стыдно, не комфортно, напряжение в теле
- наконец, рассмотреть проекцию. Проекция проявляется в том, что ты сам скрытый манипулятор: хочется манипулировать, а не позволяешь себе. Вы наверное замечали как некоторые говорят "Ох, они меня не любят, преследуют, командуют мной". Потом оказывается что эти некоторые сами командуют и никого не любят. Проекции...Это значит, что я свою манипулятивную часть не признаю совсем.
- Придет понимание, что в норме мы все манипулируем и идеализация отражает твою категоричность, а значит страх.
- в общем все что вас расстраивает, примеряйте на себя. Это поможет разобраться в ситуации и самостоятельно решить, что делать. Уйдет созависимость "агрессор-жертва".
После исследования самого себя, надо действовать! Вот несколько способов:
- Обратите свое внимание на положительные моменты своей трудности. К примеру: я заболел, зато появилось много времени. Я понимаю, что звучит абсурдно. Но это лучше, чем бесконечно страдать. Потому что высвобожденное время можно чем-то занять и обрести смысл жизни даже в трудной ситуации.
- Необходимо признать, что "я не идеальный и тоже могу быть манипулятором". Дать себе право быть таким, когда это выгодно. Например, с этим самым человеком поступать его же способом - манипулятивно. Для этого понаблюдай как он это делает. В итоге ситуация выровняется, потому что уйдет идеализация "я должен быть хорошим, манипуляции - это всегда очень плохо".
- Если ваша трудная ситуация зависит от конкретного человека, то можно действовать по Д.Карнеги: присвойте своему манипулятору другую табличку "добрый, щедрый, заботливый, уважительный..." . Скажите ему что он именно такой - и лучше при свидетелях. Теперь ему придется соответствовать.
Вывод: перестаньте страдать и переводите трудную Проблему в интересную Игру - выше перечисленными способами.
Автор статьи медпсихолог Татьяна Силаева
Автор: Татьяна Силаева
Психолог, Медицинский-клинический психог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru