Основной причиной инвалидности и преждевременной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Каждый год на 100 тысяч граждан России от инфаркта миокарда умирают 154 женщины и вдвое больше мужчин. Больше 50 процентов мужчин и около 40 процентов женщин находятся в группе риска.
Состояние здоровья на 60 процентов определяет образ жизни. Соблюдение некоторых постулатов ответственного отношения к сердцу повышает возможность быть здоровым и активным.
Физическая активность
30–60 минут регулярной физической активности в течение дня (прогулки, плавание, велосипедные поездки, бег, скандинавская ходьба, йога, лёгкая гимнастика).
Сбалансированное питание
Соответствие количества потребляемой пищи и энергетических затрат, достаточное количество клетчатки (овощи-фрукты не менее 400 грамм в день), ограничение насыщенных жиров и трансжиров, красного мяса, соли - до 5 грамм и сахара – до 25 грамм в сутки, отказ от подслащенных напитков.
Контроль веса
Ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно опасно наличие абдоминального ожирения (отложение жира преимущественно в области живота).
Отказ от курения
Табакокурение один из наиболее агрессивных факторов риска развития ССЗ. Через год после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
Отказ от алкоголя
Любое количество спиртного способствует повышению артериального давления и массы тела, токсическое влияние алкоголя на сердечную мышцу ведет к нарушениям ритма и сердечной недостаточности.
Регулярный контроль уровня артериального давления
Необходим регулярный контроль уровня АД, ведение дневника, соблюдение всех рекомендаций лечащего врача по приему назначенных препаратов.
Повышение стрессоустойчивости
Для снижения вреда и освобождения от стресса необходимо осваивать методы психогигиены (дыхательные практики, медитация, аутотренинг, йога, достаточный сон, хобби, общение).
Профилактические медицинские осмотры
Ежегодное прохождение профилактических медицинских осмотров, даже при отсутствии жалоб, дает возможность своевременно выявить нарушения в работе сердца и назначить лечение, предупреждающее развитие осложнений.
На откладывайте заботу о здоровье на потом, посетите врача сейчас!