Содержание
· Что за эмоция чувство вины и чем она отличается от стыда
· Откуда берется чувство вины
· Как может проявляться чувство вины
· Как чувство вины помогает вами манипулировать: чувство вины и власть
· Как избавиться от чувства вины
Что за эмоция чувство вины и чем она отличается от стыда
Вина – это одна из человеческих эмоций, довольно сложное чувство. Появляется, когда человек осознал, что совершил что-то, что противоречит его внутренним моральным нормам или социальным установкам. Иногда это может быть симптомом более глубоких психических нарушений, например, депрессии или даже психоза.
Чувство вины всегда негативно, разрушительно, это агрессия, которая направлена внутрь человека: самоуничижение, самонаказание. В крайних формах это может привести к аутоагрессии или стать частью пограничного расстройства личности.
Стоит разделять понятия «быть виновным» и «чувствовать себя виноватым».
«Быть виновным» = совершить какой-то поступок, причиняющий вред, когда можно было бы его не совершать.
«Чувствовать себя виноватым» = именно испытывать это чувство. При этом может и не последовать никакого вреда, или, например, человек причинил вред, но сознательно не хотел/не мог поступить по-другому. Это часто вызывает тревожное беспокойство и требует помощи психолога.
Часто вину смешивают со стыдом. Даже детям говорят что-то вроде «Тебе не стыдно, что ты все разбросал, ты виноват в том, что маме тяжело!». У детей может сформироваться страх и низкая самооценка.
С одной стороны, обе эти эмоции имеют социальный характер. Ни один младенец не знает ни вины, ни стыда – они ему не присущи. Они формируются уже позже, под влияние родных и социума. Этот процесс развития может нарушаться при таких состояниях, как аутизм или умственная отсталость.
С другой стороны, эти эмоции про разное.
Вина – это всегда больше про действие, «я сделал что-то, за что должен понести наказание».
Стыд – пассивное чувство, он подразумевает собственную поломанность. «Я плохой». «Я ничтожество». Стыд – очень тяжелая эмоция, в ней много бессилия и беспомощности. Частый стыд – это сигнал о проблемах с самооценкой у человека. Также он может быть связан с шизофренией или диссоциативным расстройством. В таком случае человеку потребуется пройти лечение у врача-психиатра.
Часто стыд чувствовать тяжелее, чем вину. Поэтому люди предпочитают чувствовать именно вину. Это связано с тем, что в стыде нет действия («Я ничего не мог поделать»), а вина достаточно действенная эмоция («Я мог поступить по-другому», «Я могу это исправить»). Однако, при неврозах или аффективных расстройствах это различие стирается.
Есть теории о том, что есть здоровое чувство вины, а есть избыточное (токсичное). Не соглашусь с этим. Я считаю, что у психически здорового и психологически устойчивого человека вина конвертируется в ответственность.
При ответственности человек признает правду, понимает, что совершил ошибку, не отрицает ее, не пытается себя за нее наказать. Он берет на себя ответственность и исправляет ошибку в том виде и в том объеме, а котором может. По сути, восстанавливает некий баланс.
Например, назвал человека не очень хорошим словом – понял, что это было неправильно – попросил прощения.
Сразу оговорюсь, что здесь вина не рассматривается в контексте уголовного кодекса и иных законов, и для ее оценки в правовом поле требуется судебно-психиатрическая экспертиза.
Иногда наблюдается феномен, при котором человек никогда не чувствует вины – это может быть симптомом психопатии или социопатии. А если это состояние сопровождают бред или/или навязчивые мысли, то психиатрическая помощь будет точно необходима.
Откуда берется чувство вины
Помните, я говорила о том, что вина имеет социальный характер? Проведем анализ, почему вина вообще появилась.
Представьте себе первобытное племя. В то время мир был очень опасным (как будто сейчас менее 😊), племя могло выжить только в том случае, если было сплоченным, один за всех – и все за одного. Никто не ходил на охоту на мамонта в одиночку, гораздо безопаснее идти группой, если что случится – соплеменники прикроют. Одна группа ушла на охоту, другая – быт обустраивает, еду готовит, за детьми присматривает. Роли были разделены и каждый выполнял свою функцию: это было необходимо для выживания всего племени. Нарушение этого порядка вызывало агрессию и страх.
Тут возникает вопрос – как сделать так, чтобы члены племени доверяли другу? Как знать, что на охоте тебе помогут справиться с мамонтом, а не убегут при первой опасности?
Вот здесь на помощь и приходят эмоции вины и стыда.
Они нужны, чтобы объединять коллектив, и никто из него не выбивался. В те времена какое наказание было самым страшным? Правильно. Изгнание из племени. Изгнание по сути своей означало скорую верную смерть. Вина и стыд помогали общество укреплять, выполняли функцию поддержания целостности коллектива, регулировали поведения отдельных людей. Сегодня за подобными нарушения личности наблюдает психиатрия.
В те времена не было правоохранительных органов, уголовного кодекса и т.д. Их роль выполняли стыд и вина.
«Не убий ближнего своего». Иначе – будешь виноват, наказан, изгнан из группы.
Если сузить, то вина и стыд были нужны (и используются в этом смысле и сейчас), чтобы сохранять межличностное общение. Никому не нравится, когда его толкают, обзывают или ковыряют при нем в носу.
Если говорить об источниках формирования чувства вины, то поделим их на 2 большие группы:
Группа А. Из детства (я не оригинальна).
1. Нереалистичные, слишком высокие стандарты.
Родители часто вменяют ребенку вину как средство воспитание, как желание, чтобы она сделал так, как хочется родителю. Не будем винить родителей – по-другому они скорее всего не умеют, их в детстве воспитывали точно так же. Иногда такое поведение родителей может привести к невротическим расстройствам или психогенному заиканию. У подростков же могут возникать тик или энкопрез на фоне стресса.
Родители думают, что давление на чувство вины растит ответственность в ребенке, но это заблуждение. Маленький ребенок действительно не может нести ответственность в силу своего возраста, ее несут родителя. Не ребенок виноват в том, что ушел гулять один, а родители – потому что не досмотрели (я говорю именно про маленького ребенка, а не подростка).
У маленького ребенка еще нет критического мышления, он все принимает за чистую монету и верит всему что слышит: «ты виноват», «ты должен отвечать за свой поступок». Это может заложить основу для будущих психических проблем, таких как тревожности и панические атаки.
2. Религиозное (культурное) воспитание.
Ребенку вменяются строгие убеждения родителей и/или общества, в котором он растет. Ребенок учится испытывать вину за поступки, которые не соответствуют эти убеждениям, даже если не несут никакого вреда. В некоторых случаях это может способствовать развитию обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
3. Ответственность за других.
На ребенка возлагают ответственность за чувства и благополучие других людей. «Из-за тебя мне пришлось пить валидол». Человек учится испытывать вину даже в тех областях, которые вообще находятся вне его контроля.
4. Низкая самооценка.
Ребенок все время сомневается и не чувствует своей ценности. Он берет на себя ответственность за любые действия, которые, как ему кажется, несут отрицательные результаты. В особо тяжелых случаях, например, при пограничном расстройстве личности или психопатии, механизмы формирования вины могут быть серьезно нарушены. Также иногда может потребоваться консультация сексолога при смежных проблемах.
Группа Б. Непрожитые чувства посттравматического стресса.
1. Непрожитая потеря.
Когда человек сталкивается с кризисной ситуацией, потерей (смерть близких, развод родителей и т.д.), то вина – это один из этапов переработки травматического опыта. Это может перерасти в посттравматический синдром.
Если не пройти этот этап проживания до конца, то человек может «застрять» в нем на всю жизнь, что требует профессиональной помощь психолога или психотерапевта. В противном случае развивается депрессия, бессонница и кошмары.
2. Психическая/психологическая травма.
Пережив травматический опыт физического, морального или сексуального насилия, человек использует вину как способ совладения с ситуацией (верит, что все могло бы сложиться по-другому, если бы ни какие-то его действия). Это может проявляться в рамках посттравматического расстройства, депрессии или даже психоза. Иногда возникают диссоциативная амнезия или истерическое поведение.
Как может проявляться чувство вины
1. Чувство вины на телесном уровне чревато напряжением мышц, что приводит к хроническим спазмам в разных частях тела. Часто страдает область шеи, особенно седьмой шейный позвонок, а также спина. Эти физические симптомы – прямое следствие внутреннего конфликта.
2. Вина часто влияет на осанку – человек как будто сгибается под тяжесть груза, который лежит на нем. Походка становится скованной, плечи напряжены и приподняты, уголки губ опущены.
3. Хроническое чувство вины создаёт в организме постоянное напряжение. В ответ нервные окончания запускают выброс гормонов стресса (например, кортизола). Длительное воздействие этих гормонов угнетает работу иммунной системы, делая человека более уязвимым перед заболеваниями. Может нарушиться электролитный баланс.
4. Длительный стресс от чувства вины способен провоцировать развитие серьезных болезней. Под удар могут попасть пищеварительная система (гастрит, синдром раздраженного кишечника), кожа (экзема, псориаз), сердечно-сосудистая система. Это классические психосоматические проявления. Также могут развиться расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия).
5. Если у человека уже есть хроническое заболевание (например, эпилепсия, диабет или гипертония), постоянное чувство вины может ухудшить его течение, затрудняя контроль над болезнью. Назначаемое лечение становится менее эффективным.
6. Невыраженная вина может превращаться в физическую боль. Когда душа болит молча, тело начинает кричать об этом само — хроническими болями в спине, шее или желудке, хотя врачи не находят конкретной причины. Это частый повод для приема у невролога.
7. Постоянная вина — прямой путь к депрессии и повышенной тревожности. Эти состояния проявляются не только подавленным настроением, но и вполне реальными физическими недугами: постоянной усталостью, бессонницей и головными болями. В тяжелых случаях могут возникать панические атаки или навязчивые мысли. В подобных состояниях необходима консультация в клинике.
8. Неразрешенная вина может лишать сна, вызывать бессонницу или преследовать в виде тревожных снов и кошмаров, не позволяя мозгу по-настоящему отдохнуть. Расстройства сна – частый спутник тревожного состояния. При стойких нарушениях нужен врач-сомнолог.
9. Могут появиться психические симптомы, такие как бред или навязчивые мысли о смерти или (танатофобия). В этом случае поможет только психиатр и стационарное лечение.
Важно помнить, что у каждого человека будет свой собственный вариант проявлений чувства вины. Если эти проявления серьезно мешают жизни, необходима консультация специалиста (психиатр, психотерапевт).
Как чувство вины помогает вами манипулировать: чувство вины и власть
Как я уже говорила раньше, общество использует чувство вины как инструмент для поддержания порядка. Когда человек усваивает, что за определёнными поступками последует стыд и осуждение, он начинает сам себя ограничивать. Властные структуры (например, через СМИ или религиозные заповеди) могут манипулировать этим, навязывая чувство вины, чтобы люди добровольно подчинялись правилам. Это порождает массовые тревожные расстройства.
Если перейти к теме межличностный отношений, то вина очень часто используется людьми для манипулирования другим человеком.
Под манипуляцией я имею в виду осознанное (намеренное) воздействие на другого человека для достижения той цели, которую преследует манипулятор (тот, кто манипулирует). Часто манипуляторами являются люди с расстройствами личности или с психопатией.
Стоит запомнить, что:
· Любое давление на вину – это попытка забрать над вами власть.
· Манипулятор давит на вину только ради вашего подчинения ему – он специально внедряет вам деструктивное чувство вины.
· Манипулятор может давить на вину в разных формах. Это может быть критика, сравнение, обида и т.д.
Примеры манипулятивных фраз:
«Тебе все равно на меня и мое мнение»
«Я Обижусь, если ты уйдешь туда без меня»
«Я надеялась, что вы сможете мне помочь, для вас же это совсем нетрудно»
«Я все для тебя, а ты такой-сякой»
«Я рассчитывал, что вы сможете поработать в выходные» и т.д.
· Ваш индикатор того, что это манипуляция – появившееся чувство вины.
· Какие именно мысли, сопровождающие чувство вины, заставляют нас подчиняться манипулятору:
· «Я не могу сказать: «Нет»
· «Я не хочу плохого мнения о себе»
· «А вдруг он/она меня бросит/оставит!»
· «Хочется произвести хорошее впечатление»
· «А если я без него/нее не смогу/не справлюсь?!»
· «Я боюсь отвержения, отказа и конфликта»
· «Если я так сделаю/не сделаю, то поступлю плохо, некрасиво, неэтично и т.п.»
· «Если я так сделаю/не сделаю, это будет несправедливо»
· «Этот человека мне помог, я должен отплатить ему взаимностью»
· И другие
Как избавиться от чувства вины
Для работы с чувством вины используются разные подходы. Некоторые из них можно применять самостоятельно, большинство лучше все делать вместе со специалистом (психолог, психотерапевт). В сложных случаях, таких как биполярное расстройство или шизотипические нарушения, необходимо наблюдение у психиатра.
Основные шаги для того, чтобы справиться с чувством вины:
1. Развивать собственную осознанность. Необходимо наблюдать, в каким именно ситуациях появляется чувство вины.
2. Анализировать причины, почему появляется чувство вины: завышенные требования к себе, травматический опыт в прошлом и т.д.
3. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть методы, которые помогает справиться с привычкой мыслить негативно. Например, можно вести дневник мыслей, где вы записываете тревожную идею, а затем ищете её объективное опровержение. Постепенно это учит замечать и менять автоматические негативные установки на более реалистичные и поддерживающие.
4. Практики самосострадания и самоподдержки. Например, ежедневный дневник благодарности.
5. Развитие понимания собственных потребностей и установление крепких и здоровых границ помогает предотвращать возникновение чувства вины.
6. Необходимо ходить «в люди» и научаться справляться с чувством вины в реальности: говорить «нет»; помочь другим, когда самому этого хочется и есть возможность помочь; допустить для себя, что кто-то как-то обо мне подумает и т.д.
7. С чувством вины хорошо работают следующие психотерапевтические подходы:
o Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) через демонтаж ложный убеждений;
o Схема-терапия через развитие своей мудрой взрослой части;
o Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРП) через выстраивание адекватной системы отношений у человека;
o Десенсибилизация и проработка движением глаз (ДПДГ или EMDR) через переработку прошлого травматического опыта;
o Другие модальности.
Справиться с постоянным чувством вины возможно. Это потребует времени и упорства, но с помощью специалиста и правильных методов вы обязательно достигнете результата. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за консультацией в психиатрическую клинику или к частному психологу, психотерапевту. Лечение и психологическая поддержка могут значительно улучшить качество жизни.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой телеграм канал:https://t.me/vnutrinevroza
Скидка 50% на первую сессию, записывайтесь через личные сообщения в телеграм: https://t.me/Valeriia_ec
