Упражнение для осанки
Не устану напоминать вам, что правильная осанка это залог здорового позвоночника.
👉 Это упражнение называется Поза Голубя и воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и помогает вытянуть позвоночный столб.
Также это упражнение хорошо растягивает четырехглавую мышцу и устраняет неправильную осанку.
Как выполняем:
— Выставите вперёд правую ногу, согнутую в колене. Руки поставьте по бокам от ступни.
— Опускаем правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Голень можно направить чуть назад, к левому бедру.
— Левую ногу начинаем сдвигать назад и постепенно опускаем ее вниз. Пятка смотрит вверх. Следите, чтобы нога полностью легла на поверхность.
Делаем вдох, напрягаем мышцы живота и тянемся вверх. Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку.
📌 Старайтесь находиться в этой позе до 1 мин., а затем поменяйте ногу.
