Представьте, что вы сидите в уютном кресле у себя дома. Вокруг абсолютно безопасно. Но внезапно ваше тело начинает разыгрывать спектакль ужасов.
Режиссер этого действа — ваша же собственная психика. Сердце выпрыгивает из груди, дыхание перехватывает, в висках стучит, ноги подкашиваются, а мир плывет перед глазами. Логика кричит: «Угрозы нет!». Но тело, охваченное диким, животным ужасом, не слушает. Оно ведет себя так, будто вы убегаете от саблезубого тигра, а не выбираете, какой сериал посмотреть вечером. Это и есть паническая атака — главный и самый драматичный актер в труппе под названием «Вегетососудистая дистония» (ВСД).
ВСД — это не болезнь в классическом понимании. Это состояние, при котором вегетативная нервная система, наш внутренний автопилот, дает сбой. Он начинает посылать телу ошибочные команды, заставляя его реагировать паникой там, где для этого нет ни малейшего повода. А паническая атака — это кульминация этого сбоя, настоящий телесный бунт, у которого, как ни парадоксально, лишь один зритель — вы сами.
Почему же психика, этот тонкий и сложный инструмент, вдруг превращается в деспотичного режиссера, ставящего такие жестокие спектакли? Все дело в древнейшей системе выживания — «бей или беги». Когда первобытный человек встречал опасность, его мозг давал команду надпочечникам выбросить в кровь ударную дозу адреналина. Сердце начинало биться чаще, снабжая мышцы кровью, дыхание учащалось, насыщая ее кислородом, зрачки расширялись — все тело мобилизовалось для спасения.
Ваша психика, унаследовавшая этот механизм, в какой-то момент жизни дает сбой. Она начинает принимать за угрозу то, что угрозой не является: духоту в метро, небольшой стресс на работе, учащенное сердцебиение после чашки кофе. Она кричит вашему телу: «Тревога! Спасайся!». И тело послушно выполняет команду, запуская полномасштабную реакцию «бей или беги» в абсолютно безопасной обстановке. Вы сидите в кресле, а ваше тело искренне, всем своим существом, убегает от несуществующего хищника.
Сам спектакль разворачивается по жесткому сценарию. Все начинается с легкого головокружения или покалывания в пальцах. Психика тут же подхватывает этот сигнал и, как талантливый, но маниакальный режиссер, накручивает катастрофу: «Что это? Со мной что-то не так! Наверное, это сердечный приступ! Я умираю!». Мысль о смерти вызывает выброс новой порции адреналина, и симптомы нарастают: появляется одышка, чувство удушья, дрожь, потливость. Круг замыкается. Страх усиливает симптомы, а симптомы усиливают страх.
Самое коварное в этом спектакле — его последействие. Пережив однажды этот ужас, вы начинаете жить в постоянном страхе перед повторением. Это состояние называется «тревогой ожидания». Вы постоянно прислушиваетесь к себе, сканируя малейшие изменения в теле: «А не стало ли сердце биться чаще?
А не кружится ли голова?». И сама эта тревога, это напряжение, становятся спусковым крючком для новой панической атаки. Психика ставит спектакль снова и снова, а вы из зрителя превращаетесь в заложника.
Но у этого спектакля есть слабое место. Его режиссер — обманщик. Он силен только тогда, когда вы верите в его декорации. Ваша задача — понять механизм постановки и вывести его на чистую воду.
Первый шаг к освобождению — это признать, что вы не умираете. Ни один человек еще не умер от панической атаки. Это ужасно, мучительно, неприятно, но не смертельно. Это просто мощный, но ложный выброс адреналина.
Второй шаг — вернуть себе контроль над дыханием. Дыхание — это та ниточка, которая связывает сознание с вегетативной нервной системой. Когда вы чувствуете приближение «спектакля», начните дышать медленно и глубоко.
Сделайте вдох на четыре счета, а выдох — на шесть. Длинный выдох физиологически успокаивает нервную систему, посылая ей сигнал: «Опасности нет, отбой тревоги».
Третий и главный шаг — это работа с режиссером. Нужно понять, почему ваша психика так остро реагирует на обычные жизненные ситуации. Что это за неразрешенный внутренний конфликт, хронический стресс или старая травма, которая заставляет ее постоянно быть настороже? Здесь без помощи психолога или психотерапевта often не обойтись. Он поможет вам заглянуть за кулисы этого спектакля, понять его истинные причины и, наконец, сменить режиссера.
Панические атаки и ВСД — это не приговор. Это сигнал о том, что ваша психика исчерпала свои ресурсы и просит о помощи. Когда вы перестаете быть пассивным зрителем и начинаете изучать механизм постановки, вы забираете у нее власть. Вы доказываете своему телу, что тигра нет, а есть лишь ваша напуганная, но могущественная психика, которой можно научиться управлять. И тогда спектакль страха постепенно сворачивается, освобождая сцену для спокойной и полноценной жизни.
--
Консультация психолога на сайте