Допустим выбрали вы на чем хотите фокусироваться и к каким целям идти. А что дальше?
А дальше может из-за угла выглянуть наш любимый внутренний прокрастинатор, который найдет множество причин, почему стоит начать попозже или не начинать вовсе.
У прокрастинации могут быть очень разные причины. Про одну из них я писал выше - чувство перегруза. Но есть и другие очень частые.
👉 Страх неудачи
Мы боимся сделать не так. Страшно облажаться перед самим собой и подтвердить, что неудачник. Прокрастинация в данном случае это способ сохранить иллюзию: «Я не начинал, а значит, не провалился».
👉 Страх успеха
Неочевидно, но тоже часто встречается — с достижением цели может очень сильно поменяться жизнь и привычные устои, принести большие перемены и ответственность. Успех – это новая неопределенность. Мозг предпочитает известное страдание, чем неизвестное благо. Поэтому он подавляет движение вперёд через прокрастинацию.
👉 Страх осуждения
Это страх негативной оценки со стороны других людей (коллег, начальства, преподавателей, семьи). При чем мы можем бояться осуждения как за неудачу, так и за успех.
👉 Установки "я должен быть идеальным" или “результат должен быть идеальным”
Перфекционист часто считает, что его ценность как личности напрямую зависит от его достижений и безупречности. Любая ошибка — это угроза его самоценности. Перфекционист думает «Если я не сделаю это идеально, лучше не делать вообще».
👉 Убеждение, что нужно ждать вдохновения, чтобы начать
Оно звучит вдохновляюще, но на деле — маскирует прокрастинацию под ожидание "идеального момента". Но вдохновение — не предтеча действия. И есть множество исследований, которые показывают, что вдохновение приходит в процессе, а не перед ним.
👉 Убеждение, что другие делают лучше
Это не просто сомнения, это голос внутреннего критика, усиленный внешним созерцанием примеров и ориентиров. Но сравнение себя с другими только демотивирует.
Это далеко не полный список возможных причин прокрастинации, постарался собрать одни из самых частых.
По какой из причин было бы интереснее всего разобрать подробно инструменты борьбы с прокрастинацией?
👍— Страх неудачи
❤️— Страх успеха
🔥— Страх осуждения
👏— Установка перфекциониста
🥰— Жду вдохновения
💯 — Другие делают лучше
