Я много работаю с людьми, которые находятся в созависимых отношениях, им тяжело строить здоровые отношения и в их историях часто встречаю одну общую тему: ощущение собственной никчемности и зависимость от одобрения партнера.
В статье предлагаю рассмотреть, откуда берется чувство собственной никчемности и как вернуть себе самоценность.
"Созависимый человек - это тот, кто позволил поведению другого человека сильно воздействовать на нее или него и кто одержим попытками контролировать поведение того человека." Мелоди Битти
Что же происходит внутри тех, кто живет в плену созависимости?
Их самовосприятие словно зеркало, покрытое трещинами. Они неспособны увидеть свою ценность и постоянно ищут подтверждений извне - во взгляде, словах, действиях другого человека. Низкая самооценка, страх быть отвергнутыми, чувство постоянной вины и необходимость контролировать - все это жесткий каркас их внутреннего мира. Вместо устойчивого внутреннего стержня - шаткая зависимость и невыносимое ощущение неполноценности.
Почему так случается?
Корни уходят в детство, где обычно испытывались стыд и вина, словно запрещенные эмоции, которые невозможно было выразить. Родительская критика, наказания, холод или чрезмерная требовательность породили внутреннего критика - сурового, бескомпромиссного, который шепчет: "Ты недостаточно хорош". В результате вырастает Ложное "Я", которое пытается понравиться другим, скрывая настоящие чувства.
Люди с созависимостью теряют способность воспринимать себя целостно - с недостатками и достоинствами одновременно. Ошибки для них не просто опыт, а доказательство "плохости", неполноценности, что порождает ненависть к себе. Негативный внутренний диалог становится ловушкой, из которой кажется невозможным выйти.
Что можно сделать? 5 направлений для восстановления самоценности:
- Практики упрочения личных границ и отработки навыков самостоятельного принятия решений.
- Техники когнитивной переоценки для ослабления критического голоса и формирования поддержки внутри себя.
- Телесно-ориентированные и эмоционально-фокусированные упражнения, помогающие прожить и отпустить стыд и вину.
- Осознанность как инструмент перестроить негативный внутренний диалог и вдохновиться своим собственным ресурсом.
- Работа с психологом для восстановления внутреннего "Я", чтобы узнать и полюбить себя без условий.
Понимаю, как болезненно и страшно осознать, когда много лет живешь в плену чужих ожиданий и внутренней критики. Поэтому важно обратиться за помощью к психологу. Именно в процессе совместной работы можно научиться принимать себя с любовью и видеть свою ценность - не через призму внешнего одобрения, а изнутри.
Какие слова вы себе произносите в сложные моменты?
Есть ли в вашем детстве опыт, который оставил чувство неполноценности?
Что помогает вам почувствовать себя важным и ценным?
Автор: Вероника Карпова
Психолог, Травма Созависимых Отношений
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru