Раннее утро. Завтрак в гостинице, поэтому немного об этом 💚
✔️ Что важно положить в тарелку на завтрак?
☺️ Сложные углеводы — медленно высвобождают энергию, это формирует отсутствие голода ближайшие 3-4 часа (цельнозерновой хлеб, каши долгого приготовления).
🧀 Белок — необходим для двигательной, мозговой активности, работы иммунной и других систем (яйца, творог, орехи, куриная грудка).
🥜 Жиры — мозговая и интеллектуальная деятельность, образование стероидных гормонов (орехи, семена, рыба).
🍀Зелень, ягоды, фрукты — источник витаминов и антиоксидантов.
➡️добавляем витамин Д, Омегу-3 и побежали в новый день 🏃➡️
❗️важно, чтобы это был не только ваш завтрак, но всех членов семьи, особенно детей!
❗️избегаем частых ошибок на завтрак: колбаса, сосиски, хлопьях, хлеб, оладьи, блинчики из муки высшего сорта. Эта еда дает резкий подьем глюкозы в крови и через час уже ощущение голода; повышение «плохого» холестерина; формирование избыточного веса.
❓что у вас в тарелке на завтрак 🤔
