Дорогие друзья для омолаживания нашего организма полезны упражнения направленные на укрепление мышц развитие гибкости и аэробные нагрузки.
Для видимости эффекта от таких тренировок их нужно выполнять регулярно чтобы мы могли сохранить гибкость и предотвратить физическое старение нашего организма.
В список этих упражнений входит:
- Приседания со штангой
- Жим штанги в наклоне
- Бег
- Растяжка ног
Приседания со штангой
Приседания со штангой направлены на развитие мышц нижней части нашего тела то есть это:
- Ягодицы
- Бёдра
- Ноги
- Нижняя часть спины
Важным аспектом при выполнения данного упражнения является держать спину ровно не допуская прогиба в спине и не наклоняться вперед во избежании травм.
Жим штанги в наклоне.
Жим штанги на наклонной скамье направлен на развитие:
- Плеч
- Верхней части груди
- Трицепс
Для выполнения данного упражнения можно использовать не только штангу но и гантели это уже кому с чем удобнее работать.
Мне допустим комфортнее выполнять данное упражнение со штангой скорее это связано с делом привычки.
Если вы только начинаете заниматься спортом то лучше начать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.
Бег
Бег направленна развитие мышц:
- Ног
- Мышцы кора
- Рук
Беговая программа может включать в себя сочетание ходьбы, быстрой ходьбы и бега в зависимости от вашего физического состояния стоит делать делать предпочтение тому виду бега который не доставит вам дискомфорта.
При начале выполнения бега не мало важную роль играет физическая разминка не забывайте разниматься так как может свести мышцу или же даже получить травму.
Растяжка ног
Растяжка ног это комплекс упражнений направленных на увеличение гибкости наших мышц. Она способствует улучшению подвижности нашего тела что помогает нам уменьшить мышечное напряжение и повышает общую физическую выносливость.
Для себя я выбрал это упражнение растяжки икр стоя.
Для выполнения данного упражнения:
Нужно встать примерно в 10 см от стены и поставить правую ногу перед левой и не отрывая ног от пола и делаем наклон вперед перенося вес тела на правое колено.
Ждем момента когда почувствуем сильное растяжение в икре левой ноги задерживаемся на 35-50 секунд затем чередуем ноги и повторяем 12 раз.
- Друзья важное применение перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку во избежании травм и растяжений.
Если данная статья была полезна для вас ставьте лайки оставляйте комментарии.
На моем канале есть и другие статьи которые помогут вам похудеть одну из них я подставлю под данным текстом кликайте на название и вы сразу перейдете к статье.