Как только кто-то из вашего окружения становиться человеком, который уважает Ваши границы и устанавливает собственные, у Вас появляется человек, которому Вы можете доверять.
Личные границы личности — это условное пространство, внутрь которого мы не хотим пускать посторонних. Это может быть как физическое пространство, так и личная жизнь, профессиональная деятельность, ценности, убеждения, интересы, увлечения, желания и прочие важные для нас вещи.
У каждого это свой объем условного пространства. А также эти границы устанавливаются индивидуально для каждого окружающего человека.
Личные границы, которые есть у каждого:
ВРЕМЯ И ЭНЕРГИЯ
границы вокруг времени, опазданий, когда можно и нельзя звонить, одолжения и волонтёрство
«ЕСЛИ ТЫ ОПАЗДЫВАЕШЬ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДУПРЕДИ МЕНЯ ОБ ЭТОМ»
ФИЗИЧЕСКИЕ
близость, телесный контакт, личные вещи, непрошенные советы о вашей внешности.
«Я НЕ НАХОЖУ ВАШИ КОММЕНТАРИИ ОбО МНЕ ЗАБАВНЫМИ»
МАТЕРИАЛЬНЫЕ
границы вокруг собственности, имущества, когда и как ими можно пользоваться
«МОЮ МАШИНУ НЕЛЬЗЯ БРАТЬ НА ВЫХОДНЫЕ»
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
границы вокруг неприемлемых тем для обсуждения, игнорирования чувств других и эмоционального давления.
«Я БЫ НЕ ХОТЕЛ(А) ОБСУЖДАТЬ ЭТУ ТЕМУ!»
МЕНТАЛЬНЫЕ
свобода иметь свои собственные мысли, убеждения, ценности и мнение.
«У НАС С ВАМИ РАЗНЫЕ МНЕНИЯ, И Я УВАЖАЮ ВАШЕ»
Как понять, что Ваши личные границы нарушают?
- Если кто-то нарушает Ваши физические границы, это может вызвать у Вас чувство дискомфорта и нарушать Ваше личное пространство
(Близко стоять к Вам, трогать Вас без Вашего разрешения и тд.);
- Если кто-то не уважает ваши эмоциональные границы, это может вызвать у вас чувство дискомфорта, стресса и даже травму
(Осуждение Ваших эмоций и тд.);
- Если кто-то нарушает наши психологические границы, это может вызвать у нас чувство дискомфорта и неуверенности в себе.
(Деструктивная критика, переубеждения и тд.);
Почему может быть сложно выстраивать личные границы?
• В детстве вы получали любовь только если были покладисты и удобны для окружающих;
• Ваши личные границы в детстве отсутствовали, были размыты или всячески нарушались;
• Попытки выстроить личные границы пресекались и сопровождались наказанием;
• Вы боитесь отстаивать границы, так как в детстве любые возражения вели к насилию;
• На вас действует установка извне, что личные границы - это "эгоизм", "неуважение к другим" и т.д.;
• В вашей семье бытует установка, что личные границы мешают близости и родственным связям;
• На вас влияет установка, что выстроить личные границы - значит остаться в абсолютном одиночестве;
• На вас сильно влияют культурные нормы и традиции, в которых вы росли.
Как устанавливать личные границы?
- Самообладание в момент: если Ваш партнер переступает личную границу, сначала избавьтесь от гнева безопасным и здоровым способом (). Найдите время для себя и запишите все, что Вас беспокоит. Определите границу и дождитесь спокойного момента, чтобы поговорить.
- Будьте настойчивы: четко и эффективно сформулируйте свои личные границы. Дайте понять, что вы не потерпите нарушения этой границы и объясните, почему это вас беспокоит.
- Будьте любящими: не угрожайте партнеру и не говорите с гневом. Дайте ему понять, что вы устанавливаете свои личные границы из доверия и любви к нему и к себе.
- Взаимодействуйте: обязательно спросите своего партнера, какие личные границы он хотел бы установить, и сделайте все возможное, чтобы их соблюдать. Смоделируйте поведение, которое вы хотите видеть в своем партнере.
Примеры того, как могут звучать личные границы:
