Пуловер на верхнем блоке — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Техника выполнения: Некоторые рекомендации по выполнению:
Пуловер на верхнем блоке — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди.
Техника выполнения:
- Встать лицом к стойке тренажёра так, чтобы верхний блок оказался точно над головой.
- Взяться за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступить назад на 25–35 см. Торс полностью выпрямлен.
- Слегка согнуть руки в локтях и чуть наклонить их вперёд (на 15–20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у человека высокий рост, можно встать на колени.
- Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.
- Сделать вдох, напрячь широчайшие и, задержав дыхание, потянуть гриф на прямых руках вниз, к бёдрам.
- Как только гриф коснётся бёдер, сделать паузу и ещё сильнее напрячь широчайшие.
- Выдыхая, плавно вернуть гриф в исходное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов).
Некоторые рекомендации по выполнению:
- Не использовать силу инерции.
- Выполнять медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
- Не сутулиться и не округлять плечи при выполнении упражнения.
- Держать грудь расправленной, а лопатки сведёнными вместе.
- Туловище должно оставаться неподвижным, поза сбалансированной, позвоночник в нейтральном положении.