Что приводит к первой панической атаке.
Есть факторы, которые делают человека более восприимчивым к возникновению тревожного расстройства с паническими атаками. Предрасположенность к этому недугу вызывают сложные детские переживания и нарастающий стресс. Кроме того, не лишены значения генетических факторов, можно говорить о некоторой наследственности тревожных расстройств. Перечисленные факторы взаимодействуют в долгосрочной перспективе, но есть и факторы, действующие в относительно короткие сроки. Это стрессоры (ситуации, вызывающие стресс), которые предшествуют первой панической атаке. Примерами стрессоров являются:
Серьёзная личная потеря важного человека в результате разрыва отношений или смерти близкого человека. Это может быть, например, развод, смерть супруга. В несколько более мягкой форме о потере также можно говорить в ситуации, когда, например, вы теряете проверенный круг друзей, потому что вы уезжаете за границу на работу или просто теряете друзей, потому что отношения расслабляются.
Радикальное изменение жизни - диаметральное изменение жизненных условий, требующее нескольких месяцев адаптации к новым условиям. Это может быть, например, начало работы на новом месте работы, переезд, начало учебы, изменение семейного положения.
Употребление психоактивных веществ - приём стимуляторов и наркотиков может привести к возникновению первой панической атаки. Нередко причиной является употребление чрезмерного количества кофеина. Часто приступ возникает после употребления кокаина.
Тревожный внутренний диалог - мышление таким образом, чтобы вызвать беспокойство или резко усугубить его. Если кто – то постоянно думает, что может случиться что-то плохое, что он не справится или что он случайно скомпрометирует себя, возможно, по-другому „заводится” - он, конечно, будет испытывать страхи. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск возникновения полномасштабной панической атаки.
Отсутствие здоровой заботы о себе - отсутствие способности заботиться о себе, подбадривать и успокаивать свои сложные эмоциональные состояния, неспособность в доброй поддержкой к себе и не давать себе права выражать свои эмоции или говорить о своих трудностях. Люди, затронутые этой темой, живут без чувства безопасности или даже с сильным, почти постоянным чувством угрозы, потому что они не очень хорошо осведомлены о своих потребностях и не уделяют им достаточно внимания. Неудовлетворенность потребностями увеличивает риск возникновения тревожных состояний. Разговор о потребностях и возможных способах их удовлетворения в долгосрочной перспективе обычно является одним из пунктов психотерапии панического расстройства.
Отсутствие напористости - отсутствие напористого стиля общения заставляет людей бояться различных ситуаций, потенциально требующих взаимодействия с другими людьми. В результате они чаще испытывают беспокойство при мысли о подобных обстоятельствах и придумывают черные сценарии о том, что может произойти. Во время психотерапии психолог нередко проводит тренинг напористости, чтобы клиент умел устанавливать здоровые границы, выражать без агрессии гнев и говорить о своих чувствах и потребностях.
Заблуждения - глубоко питаемые убеждения, в которые без разбора верят, могут подпитывать ужасную внутреннюю речь. Если кто-то, например, убеждён, что мир - опасное место, он тем более склонен подозревать, что с ним случится что-то неприятное или ужасное. Над убеждениями и вызываемыми ими так называемыми автоматическими мыслями интенсивно работают во время сеансов психотерапии в когнитивно-поведенческом течении.
Эмоциональная абстиненция - если человек склонен держать всё в себе, не выражая эмоций, то в определённые трудные моменты он может накапливать в теле такое напряжение, что панические атаки станут более вероятными. Такие люди обычно испытывают так называемый несвязанный страх (который они описывают как неясный, непонятный, без ощутимой причины, возникающий по непостижимым причинам).
Общий стресс, напряжение мышц - люди, которые не умеют расслабляться, как бы находятся в жизни постоянно " на посту” или „наготове” и всё ещё „настороже”, более восприимчивы к необычным реакциям организма, напряжению, тревоге.
Злоупотребление стимуляторами и наркотиками - хроническое употребление кофеина, никотина и других веществ этого типа может повысить общий уровень напряжения, беспокойства и усугубить беспокойство.
Стрессовый образ жизни - психологи давно предупреждают, что работа в стрессовых условиях может быть вредной, например, увековечивать или усугублять тревожные расстройства, а также вызывать их рецидивы. Стоит отметить, что нередко симптомы стресса появляются как бы с задержкой зажигания - сначала стресс раздражает непосредственно в сложной ситуации, но его самые неприятные последствия могут появиться только через некоторое время. Зная это, стоит по возможности „распределять " стрессовые поручения, чтобы все сложные дела не перекрывались одновременно. А после стрессовых ситуаций старайтесь профилактически больше расслабляться и получать достаточную дозу отдыха ещё до появления „отложенных” симптомов стресса.
Отсутствие смысла и цели в жизни - является одним из факторов, которые могут ухудшить ситуацию в контексте тревожных расстройств. Люди, не испытывающие глубокого смысла жизни, лишённые цели, более склонны к экзистенциальной тревоге и следовательно, к состояниям тревоги, которые могут увеличить риск возникновения панических атак.
Причины, поддерживающие паническое расстройство.
Упорные усилия по предотвращению ситуаций, в которых возник дискомфорт, беспокойство или паническая атака. Не сталкиваясь с источником страха, но постоянно избегая его, человек постепенно начинает бояться всё больше и больше. Он также упускает возможность научиться справляться с тревогой и приручать дискомфорт. Со временем возникает так называемый страх страха (упреждающий страх) и в результате избегаются места и обстоятельства, при которых произошёл припадок, чтобы ситуация не повторилась. Это может резко ограничить функционирование или затруднить нормальную повседневную жизнь (в крайних случаях люди не выходят из дома).