Строение стопы и голеностопного сустава похоже на строение кисти. В норме стопа должна быть так же подвижна, как и кисть, благодаря 27 костям, 106 связкам, 19 суставам и мышцам, ее составляющим. Но в жизни человек крайне небрежно относится к стопе.
Особенно это относится к женщинам, которые носят подолгу слишком узкие туфли и обувь на высоких каблуках.
Изначально стопы человека не были предназначены для ношения обуви: они прекрасно адаптировались к неровностям рельефа, обеспечивая максимальный контакт с почвой.
Городской житель всегда ходит в обуви по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы стопы (суставы, связки и мышцы) лишены необходимости адаптироваться к особенностям плоской опоры, и мышцы стопы постепенно атрофируются.
Плоская, ригидная стопа (я такую называю сапог) — это расплата человека за прогресс, расплата особенно для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела.
Стопа — это, пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружинящую походку. В процессе ходьбы каждый шаг представляет для стопы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполняющий функцию эластического или рессорного амортизатора.
Я советую следующее. Чтобы избежать применения в обуви ортопедической стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, необходимо:
- ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность;
- ходить по наклонной плоскости, по склону (в гору) — терренкур;
- выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки;
- ходить в специальной обуви, подошва которой представляет «пресс-папье», перекатывающееся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в спортивном магазине.
Женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стопы до и после надевания обуви.
Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.