В нашей памяти живут категоричные убеждения.
Не все они – истина в последней инстанции.
Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) учит нас, как поступать с упорными категоричными когнициями – мыслями, суждениями, убеждениями, оценками…
С ними можно и нужно спорить, чтобы жить было проще.
Но спорить не просто так, а с опорой на понимание природных процессов и логику.
Итак, поспорим с категоричными суждениями...
"Изменить себя нельзя, это лишь постоянная борьба с самим собой или притворство".
Получается, если следовать этой логике, то первокласснику лучше и не начинать учиться читать и писать. Это же он будет себя обманывать!!! Он же - целостная личность, не умеющая ни того, ни другого! Он себя такого познал и менять не собирается!!!
"Если была стеснительной, то такой и останусь "...
Идея для перефразирования: "Да, я была стеснительной, но мне это надоело. Буду изучать, как ведут себя нестеснительные люди, буду тренироваться, и тоже смогу так".
"Мне часто кажется, что меня окружают «не те» люди, какие-то недостаточно отзывчивые или эрудированные".
Тут две темы. Давайте, их в разные блоки разведём.
Первый пункт - отзывчивость. Это умение быть вовлечённым в разговор, на эмоциональном уровне. Вот ты, например, рассказываешь про свой эмоциональный опыт, про переживания - грустные или радостные... И человек слушает внимательно, отражая твои эмоции, одобряя твой опыт. Вот это - отзывчивость. Таких людей, действительно, нет вокруг? Никто никого не поддерживает эмоционально? Или не поддерживает именно тот, от кого этого хотелось бы, а от остальных – и не хочется этой отзывчивости? Тут возникает вопрос о том, чтобы перестать лелеять нереалистичные ожидания. Не могут тебя любить все, от кого ты этого хочешь. Ты же не всех любишь? Вот и другие люди свободны в выборе! Да и вообще – они не могут любить абсолютно всех, кто встречается. Времени жизни не хватит, физически.
Второй пункт - эрудированность. Это полезное качество для профессионала в любой области. А для прогулки с друзьями это - обязательно? Или отзывчивости достаточно?
Общение с друзьями – не экзамен и не соревнование в эрудиции, а «психологическое поглаживание», подтверждение хорошего отношения. И это – главное.
"Если со всеми вокруг что-то не так, то наверное что-то не так со мной".
Тут наблюдается попытка сделать логичный вывод из нелогичной, ложной посылки. Не может быть «со всеми вокруг что-то не так». Но может существовать внутреннее ощущение такого рода.
Но, даже если оно у вас есть, это ощущение, оно ничего определённого не говорит о вашей подлинной сущности.
Это – всего лишь минутное и смутное ощущение. Оно может появиться по разным причинам.
Чаще всего, ощущение, что с окружающими людьми "что-то не так", порождается желанием предсказать чужое поведение. Так, кажется, спокойнее - заранее все знать.
Люди ведут себя естественным для них образом, не совпадая с вашим «пророчеством»? Это, как раз, норма. Но не всегда хочется с этим мириться.
Природные законы кажутся слишком неопределёнными и вызывают страх потери контроля.
Идея: лично с тобой всё так. С убеждением только стоит разобраться. Переформулировать его.
Например, так: «Да, я не могу предсказать свободные проявления людей. И это – нормально. Нормально для людей, которые ведут себя непредсказуемо для меня. Нормально и для меня не быть экстрасенсом и пророком. И в этом – прелесть этого мира. Будь он предсказуем, он стал бы невероятно скучен. А скука – враг ума».
Конечно, хочется контролировать общение. Подумаем, что именно мы можем сделать, чтобы оно было для нас комфортным?
Очень важно перейти от детской, пассивной позиции в общении, ко взрослой, активной.
Если мы хотим, чтобы люди нам радовались и хотели общаться – будем сначала сами проявлять добрую волю в общении.
Пойдем навстречу. А потом уже будем ожидать теплой реакции. Не наоборот.
Пусть не от всех (мы помним о реалистичности ожиданий!), но приятный добрый отклик непременно воспоследует.
И тогда не будет казаться, что со всеми вокруг всё не так, как хочется.
Будет комфортно.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru