Каждый год мы видим новые диеты, тренды и советы экспертов, но как же найти тот самый метод, который поможет похудеть раз и навсегда?
В этой статье мы рассмотрим основные 6 шагов на пути к достижению желаемого результата и роль комплексного подхода в коррекции веса.
Шаг 1. Признать проблему.
Для того, чтобы решить ту или иную проблему, ее нужно признать. Это сложный момент, но без него мы не сможем достичь желаемой цели. Существует несколько научно подтвержденных формул, позволяющих легко и просто понять, что лишний вес действительно есть.
Данные формулы определяют индекс массы тела, который укажет вам на наличие или отсутствие проблемы. Подобные калькуляторы доступны с Интернете, вы можете легко воспользоваться ими, набрав в строке поиска "онлайн калькулятор индекса массы тела". У вас будет конкретный объективный факт, доказывающий наличие проблемы, выраженный в цифровом показателе.
Шаг 2. Найти причины лишнего веса.
Это самый важный и основной шаг! Прежде чем начать работу с лишними килограммами, необходимо понять, что именно привело к их появлению. Причины могут быть разными:
- особенности питания: избыточное потребление калорий, несбалансированное питание, недостаточное употребление полезных для организма продуктов;
- недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни;
- эмоциональные факторы: стресс, высокая психологическая нагрузка, хроническая усталость и другие ментальные причины, приводящие к перееданию;
- состояние здоровья: наличие заболеваний, которые оказывают косвенное влияние на набор веса.
Возможно, вы узнали себя в каждом пункте, это нормально. Чем точнее мы определим причины лишнего веса, тем ближе мы будем к достижению поставленных целей.
Шаг 3. Поставить реальную цель.
Теперь, когда мы знаем причины лишнего веса, необходимо сформулировать конкретную, а главное реальную, с учетом причин лишнего веса и здоровой скорости похудения, цель и сроки ее достижения. Например, буду весить 60 кг через 12 месяцев.
Здоровая скорость похудения обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Это считается безопасным и устойчивым темпом, который позволяет организму адаптироваться к изменениям и минимизирует риск негативных последствий для здоровья.
Шаг 4. Определить стратегию достижения цели.
Похудение — это процесс, который требует времени. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Следует помнить о здоровой скорости похудения.
Учитывая причины и поставленную цель, определите стратегию - как вы будете работать с каждой из причин лишнего веса, что вам для этого нужно, какие специалисты, врачи могут потребоваться, какие знания, обучения будут полезны для достижения цели.
Шаг 5. Подготовить все необходимые ресурсы.
После того, как вы сами или с помощью специалиста определили, как работать с каждой из причин, подготовьте все необходимые для этого ресурсы.
Например, основные причины набора лишнего веса - превышение калорий, низкая физическая активность и еда, как единственный источник положительных эмоций. Принято решение составить список полезных продуктов и блюд, фиксировать весь рацион в специальном приложении для соблюдения нормы калорий, записаться на фитнес, составить список занятий, которые приносят положительные эмоции, запланировать их реализацию.
Какие ресурсы потребуются?
Информация, какие продукты нужны для здорового рациона, список, приложение для соблюдения калоража, абонемент в фитнес-зал, перечень любимых занятий и график их реализации. Кроме того, отличным ресурсом может стать обучение по вопросам коррекции веса и психологии пищевого поведения, изучение полезной информации в данной сфере, обращение к профильным специалистам.
Не забывайте о поддержке близких людей. Это может стать мощным стимулом для достижения ваших целей.
Шаг 6. Начать действовать здесь и сейчас.
Это золотое правило! "Диеты с понедельника" всем нам хорошо известны, обычно они так и остаются в планах. Приняли решения, действуйте сразу - здесь и сейчас.
Достигнув цели, очень важно сохранять результат, мы обязательно расскажем вам об этом в следующих статьях.
Резюме.
Помните, чтобы достичь устойчивых результатов в снижении веса, необходимо применять комплексный подход, прорабатывать все причины, которые привели к набору лишних килограммов.
Похудение раз и навсегда — это не просто вопрос диеты или физических упражнений, это комплексный подход, учитывающий ваше физическое и ментальное здоровье, эмоциональное состояние, индивидуальные особенности и жизненные обстоятельства.
Следуя рекомендуемым шагам и принимая во внимание свои особенности и потребности, вы сможете достичь желаемого результата и сохранить его на долгие годы.
Если вы хотите узнать, где и как учатся специалисты по коррекции веса — заходите в наш телеграм-канал.