Привет, друзья, как вам такое название?
Мне показалось так дерзко будет, если я девушка, хоть и психолог, но всегда живя немножко в своем розовом мире, назову так статью и вообще за нее возьмусь. Но я, действительно, ощутила в этом много азарта, да и вообще это же надо быть смелой, чтоб с таким выйти в публикацию, зная мужской известный, вполне себе часто обоснованный, скептицизм.
Но я решила выбрать эту тему и написать эту статью, потому что в работе с мужчинами я всё чаще слышу одни и те же вопросы. И это подтолкнуло меня написать об этом и вывести какую-то общую суть из тех разных случаев и ситуаций, с которыми я сталкиваюсь, все больше работая в коучинге и терапии, именно с мужчинами. Поэтому я буду опираться на те запросы, с которыми они приходят и на ту проблематику, которую приносят.
Мне также интересна эта тема для написания, во-первых - просто потому что мужчины в принципе всегда крайне интересная тема, как вы могли заметить, если читали другие мои статьи, ну а во-вторых - действительно я все больше и больше наблюдаю как психология и работа над собой начинает по-настоящему привлекать именно мужское внимание и вызывать большой интерес и понимание, что здесь есть очень много возможностей для роста.
Какие же ключевые аргументы я выделила в работе с мужчинами:
- «Работаю, зарабатываю, какой-то результат есть. Но почему-то нет особой радости?»
- «Цели достигнуты, а ощущение пустоты никуда не делось».
- «Живу как будто правильно… но внутри будто что-то сломалось».
И знаете, это ведь не слабость. Это закономерность. Просто модель мужской силы, которую нам внушали десятилетиями, больше не работает.
С детства многим вбивали: «Терпи», «Не показывай эмоции», «Будь первым, иначе ты никто», «Не плачь!», «Соберись»
Многие так и живут - тянут, держат, доказывают, достигают, терпят, собирают себя в кулак, так сказать, ну и еще много чего можно к этому добавить. Поэтому, по всей видимости, всё чаще и звучит вопрос: «Почему, даже когда я достигаю, я не чувствую, что живу».
Внешне все эти достижения выглядят как сила.
А внутри часто - пустота, усталость, напряжение, вытесненные боль и обида.
Да, мужчины тоже плачут. Они, заразы, еще и обижаться могут, и злиться, и много чего терпеть, и ошибаться. При этом они тащат колоссальную нагрузку, несут огромную ответственность - и это всегда заслуживает уважения.
Но важно помнить: никто никому ничего не должен. У каждого есть право на своё - и у мужчины, и у женщины.
Всегда есть выбор. И в этом выборе и проявляется настоящая свобода.
А жизнь… она непредсказуема. Как и сама человеческая природа.
Почему старые модели больше не работают: в чем парадокс?
На первый взгляд всё должно быть просто: цель → результат → радость.
Но мужчины знают, что это не всегда так.
Причина в том, что очень часто цели ставятся ради кого-то другого.
Чтобы что-то доказать, например, отцу или другому значимому близкому или просто важному человеку. Или и вовсе, чтобы быть «не хуже». И в конечном итоге заслужить уважение и ощутить, что я, действительно, чего-то стою.
Кажется, что это и есть успех. Но признание извне никогда не заменит настоящего внутреннего удовлетворения.
К тому же многие цели выбираются автоматически - «так принято», «так надо». В итоге мужчина живёт чужим сценарием, и даже большие победы не приносят ощущение смысла. (Женщины, кстати, часто тоже!)
А ещё есть иллюзия конечной точки: «Вот заработаю N, вот получу должность, вот куплю квартиру - и заживу».
Но жизнь не останавливается в этой точке. Цель достигнута, и сразу появляется новая планка. Гонка продолжается, но счастья от этого больше не становится.
Вот почему результат ≠ счастье.
Можно достичь, но так и не почувствовать радости.
Отсюда выгорание - когда силы уходят.
Мужчина работает, старается, тащит - а энергия всё равно не прибавляется.
Почему?
- Живёт ради «надо», а не ради «хочу».
- Прячет эмоции, вместо того чтобы их осознавать и ими управлять.
- Сфокусирован только на работе, забыв про баланс.
- Идёт без истинного внутреннего смысла, забывая о себе.
В какой-то момент наступает усталость. Силы уходят, он словно едет на спущенных колесах, где интерес к жизни пропадает. Что и есть выгорание.
Но, конечно, это не приговор. На самом деле это сигнал: пора переосмыслить, что значит быть сильным и в чем заключаются мои собственные смыслы.
Итак, сила по-новому.
В XXI веке сила — это уже не про «броню», а про стержень внутри.
(Очень мне нравится писать в XXI веке, звучит сразу так масштабно)
🔹 Осознанность. Когда понимаешь, чего хочешь на самом деле, а не «как правильно».
🔹 Эмоции. Настоящая сила - уметь управлять ими, а не прятать, вытеснять или подавлять заеданием, запиванием, закуриванием и другими деструктивными способами.
🔹 Гибкость. Мир меняется, и сильный тот, кто умеет адаптироваться, подстраиваться и находить новые пути решений.
🔹 Поддержка. Делать всё одному - иллюзия. Сильный умеет доверять, делегировать и строить связи.
🔹 Живость. Радость, энергия, интерес к жизни - то, что делает мужчину по-настоящему сильным и притягательным. Можно еще нашим психологическим языком сказать - контакт с внутренним ребенком, тем самым мальчиком, который знает в какую игрушку хочет играть, а в последствии, ой как загорается той девочкой, которая ему нравится.
Исследования, которые подтверждают эти наблюдения.
Нейробиолог Ричард Дэвидсон показал в исследованиях 2012-ого года, что устойчивость и эмоциональная гибкость напрямую связаны с активностью определённых зон мозга. То есть сила - это не про закрыться, стиснуть зубы терпеть и все время себя прессинговать, а про способность восстанавливаться и замечать свои состояния.
Источник: •APA Monitor on Psychology: Changing our brains, changing ourselves
Эмоциональный интеллект и психологическое благополучие у испанских студентов:
Исследование показало, что у женщин эмоциональный интеллект больше связан с межличностными эмоциями, а у мужчин - с управлением собственными эмоциями. Это подтверждает, что «мужское восприятие эмоций» в современном мире становится более осознанным, и что хорошее владение эмоциями - важная черта внутренней силы.
Российские данные подтверждают этот тренд. Исследование студенческой молодежи показывает: всё больше молодых людей считают, что мужчина должен уметь не только быть надёжным и обеспечивающим, но и открыто выражать свои чувства, строить эмоционально близкие отношения и делить заботу о семье. Опросы Левада-центра фиксируют сдвиг: наряду с традиционными ожиданиями - «обеспечить семью», «быть сильным» - появляется новая планка: умение слушать, проявлять заботу и эмоциональную вовлечённость.
И тогда как именно здесь может помочь работа с психологом?
Мужчины часто думают: «Я должен справиться сам». Но именно это чаще всего и мешает.
На сессиях мы разбираем то, что обычно замалчивается:
- почему энергия уходит и где её взять;
- как выйти из выгорания;
- как научиться управлять эмоциями;
- как вернуть баланс;
- как снова почувствовать радость, а не только усталость от этих самых целей.
И многие удивляются: оказывается, сила начинается не там, где всё держишь в себе, под контролем, который все равно невозможно удерживать бесконечно, а там, где учишься управлять собой, через признание своих истинных потребностей и позволения себе быть не идеальным.
Практические шаги к той настоящей внутренней силе:
1. Следите за своими эмоциями.
• Не игнорируйте, что вы чувствуете.
• Выделите 5–10 минут в день на осознанное понимание своих эмоций. Заметил раздражение или усталость - записал, разобрался, принял решение, что с этим делать.
2. Цели для себя, а не для других
• Прежде чем ставить цель, спросите себя честно: «Хочу я этого или мне нужно кому-то что-то доказать и для чего на самом деле мне нужна эта цель, что я хочу получить и почувствовать, достигнув ее?».
Помните, что если достигнутая цель не приносит радости, то это всегда приводит к разочарованию и снижению внутренней силы.
Стремитесь к результату, который реально вас заряжает, а не просто выглядит круто для окружающих.
3. Держите тело в тонусе
• Физическая энергия = внутренняя энергия.
• Ежедневно двигайтесь: спорт, прогулка, тренировка. Тело раскачано - голова работает лучше, эмоции под контролем.
4. Короткие паузы
• Несколько минут осознанного дыхания или просто перерыв на кофе без гаджетов несколько раз в день. Позволяет сбросить напряжение и не «сгореть» к вечеру.
5. Прислушивайтесь к себе
• Внутри есть ваш внутренний голос - советник.
• Прежде чем действовать, спросите: «Что скажет мой стержень он же советник?» Это сэкономит силы и предотвратит ошибки.
6. Не тяните в одиночку
• Просите о помощи, если это потребуется.
• Делегируйте, доверяйте близким и профессионалам. Это бережет вашу энергию и помогает достигать большего.
7. Время для себя и радости
• Не забывайте о том, что реально радует: хобби, игры, интересные задачи.
• Возвращайте контакт с тем, что делает вас живым, а не только «достигающим».
Итог:
Сегодня сильный мужчина - это не тот, кто терпит молча. (Он терпит громко! шутка!)
И не тот, кто живёт только результатами.
Сильный мужчина XXI века - это, дамы и господа, тот, кто умеет объединять разум, чувства/эмоции и действия.
Кто достигает целей и при этом остаётся живым.
Кто может быть успешным, не теряя радости и собственной идентичности.
И именно такая мужская сила сегодня вызывает восторг и уважение!