Рассказывает врач-невролог клиники «Сомед»
КОГДА ВЗДРАГИВАНИЕ ЭТО НОРМА, А КОГДА - СИМПТОМ?
Вы засыпаете, и вдруг... резкое вздрагивание, ощущение падения, и вы просыпаетесь от собственного жеста. Знакомо? Но что стоит за этими подергиваниями: безобидная реакция мозга или симптом болезни?
ВАМ НЕ О ЧЕМ БЕСПОКОИТЬСЯ, ЕСЛИ:
1. Подергивания случаются редко (1-2 раза в неделю или реже)
2. Они не нарушают ваш сон
3. Они не сопровождаются другими неприятными ощущениями
ПОРА ОБРАТИТЬСЯ К НЕВРОЛОГУ, ЕСЛИ:
1. Вздрагивания происходят каждую ночь и многократно, серьезно нарушая ваш сон
2. Вы просыпаетесь от болезненных судорог
3. Подергивания сопровождаются ощущением удушья, храпом с остановками дыхания (апноэ), лунатизмом или криками во сне
4. Вздрагивания начались после приема нового лекарства
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МЕНЬШЕ ДЕРГАТЬСЯ ВО СНЕ?
1. Снижайте стресс. Попробуйте техники релаксации перед сном: медитация, легкая растяжка, чтение.
2. Откажитесь от стимуляторов. Кофе, крепкий чай и энергетики, особенно во второй половине дня, перевозбуждают нервную систему.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
4. Не наедайтесь на ночь
5. Убедитесь, что вам комфортно. Неудобная кровать, душная комната или душащие одеяла также могут быть триггерами.
