Недавно, посмотрев очередное интервью с замечательной, моей любимой Татьяной Мужицкой, я задумалась о том, как важно в неприятные моменты жизни не просто пассивно ждать, пока всё наладится, а активно создавать вокруг себя то, что приносит радость.
Мужицкая говорила об идее "витаминного коктейля" — списка вещей, ощущений, запахов или действий, которые гарантированно улучшают наше состояние. И знаете, эта концепция проста и гениальна!
Когда мы чувствуем себя плохо и мир кажется серым, наша первая реакция — замкнуться или ожидать, что кто-то другой нас "спасёт". Но на самом деле, у каждого из нас под рукой есть мощный, индивидуальный инструмент для быстрого улучшения настроения. Имя ему — наш личный "Витаминный коктейль из эмоций".
Что такое "Витаминный коктейль" и как он работает?
Это не просто список "хотелок". Это набор гарантированных позитивных якорей, которые мгновенно переключают наше состояние.
Возьмём, к примеру, наш любимый гель для душа: это не просто средство гигиены, это маленький ритуал, который через запах и ощущение дарит нам пять минут чистого удовольствия и уюта.
Когда на душе "скребут кошки", мы часто забываем об этих маленьких радостях. Но если у нас есть этот "коктейль", мы можем сознательно "принять дозу" счастья.
Принцип прост: мы ищем вещи, которые вызывают у нас сильный положительный отклик, и либо окружаем ими свою жизнь, либо целенаправленно используем в моменты упадка.
Как составить свой индивидуальный "коктейль"?
Наш "коктейль" — это только наше изобретение. Не нужно ориентироваться на моду. Ищем то, что работает именно для вас.
1. Аудит радости:
Вспоминаем, что приносит нам удовольствие:
- Вещи/Предметы: какая вещь в доме или гардеробе вызывает у нас позитивную эмоцию, когда мы на неё смотрим? (Например: любимая кружка, мягкий плед, картина, любимая скатерть, любимый свитер, брошь и т д.)
- Ощущения/Запахи: что приносит мгновенное расслабление или прилив сил? (Запах свежесваренного кофе, еловых веток, любимого парфюма).
- Действия/Ритуалы: что мы делаем только для себя? (20 минут тишины с книгой, уход за цветами, приготовление любимого блюда, прослушивание музыкального альбома).
- Вкус: что поднимает нам настроение? (Кусочек чёрного шоколада, кофе, травяной чай.)
2. Создаём свой "Набор скорой помощи"
Из этого аудита выбираем 5-7 самых сильных "витаминов" и делаем их максимально доступными:
Например:
* Покупаем тот самый гель для душа с идеальным запахом и не экономим на нём.
* Наливаем какой-то особенный, отличный от обычного, чай или кофе в свою любимую кружку.
* Балуем себя своим любимым десертом или блюдом.
* Смотрим любимый фильм (передачу, сериал). Или идём в кино, в театр, на выставку.
* Надеваем любимое платье (свитер, худи, костюм).
* Создаем плейлист "Анти-грусть", который включаем, когда грустно.
* Покупаем ароматическую свечу или эфирное масло с запахом, который успокаивает.
* Выделяем "минуту тишины" в своём расписании, которую никто не может отнять.
Но самое главное, что такие "Витамины" просто необходимо принимать профилактически!
"Коктейль" работает лучше всего, когда мы не ждём полного краха!Используем свои "витамины" профилактически, а не только тогда, когда уже "заболели"!
Забота о себе — это не эгоизм, это жизненная необходимость. Мы — главный архитектор своего настроения. Давайте создавать свой идеальный "Витаминный коктейль" и принимать его!
