• ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
Лишний вес появляется из-за перееданий по диетическим или психологическим причинам.
Например, ваш рацион состоит в основном из обработанных сверхвкусных и избыточно калорийных продуктов, которыми переедать приятно и очень легко. Это диетические причины.
Другой пример - вы заедаете неприятные эмоции или компенсируете едой недостаток приятных эмоций. К примеру, едите от скуки или по привычке. Это психологические причины.
• ЧТО ДЕЛАТЬ?
🥦 МЕНЯЙТЕ РАЦИОН
Не переключайтесь сразу в понедельник на "идеальное" меню. Делайте это постепенно, не отказываясь от привычной еды. Начинайте потихоньку добавлять ту еду, которой у вас не было.
Например, добавьте в каждый приём пищи нежирные белковые продукты. Затем добавьте овощи. Заканчивайте приём пищи фруктом.
По правильному, новые продукты вытеснят из рациона значительную часть избыточно калорийной еды.
Белок + овощи + фрукты - дадут вам сытость и насыщение. А оставшееся в меню вкусное и "вредное" - удовольствие.
Лично я всегда придерживаюсь этого метода в своей работе. Работает.
🥦 ДОБАВЬТЕ ПРОСТЫХ РАДОСТЕЙ
Ходите гулять не с целью нашагать шаги, а чтобы посмотреть на природу, дома, улицы, людей и т.д. Найдите (или возобновите) интересное хобби, которое не даст скучать (и есть). В общем, займите себя чем-то, но чтобы это было в кайф.
🥦 КАК ЕСТЬ
В идеале приём пищи должен проходить без отвлекающих факторов: телефона, телевизора, планшета, ноутбука и т.д.
Много проведено исследований, что под телек люди съедают гораздо больше (до 70%), чем когда едят сосредоточено. Хотите худеть? Попробуйте этот метод.
Кстати, если честно, сам очень часто ем перед ноутбуком или телефоном, но на исследования меня не приглашали 😁
🥦 НЕ ДЕЛАЙТЕ ВСЁ СРАЗУ
Лучший способ сломаться через пару недель - сделать разом всё это. Меняйте жизнь постепенно, одно действие за один раз. Сделали что-то - дайте себе привыкнуть и лишь затем переходите к следующему шагу.
Главное - дисциплина и постоянство. Через 6-8 месяцев вы себя не узнаете.