Свободна только та женщина, которая освободилась от стыда. Согласны? Поговорим о том, что же сделать, чтобы освободиться от токсичного стыда в своей жизни.
Стыд похож на невидимую клетку, в которой многие из нас живут годами. Ощущение недостойности и неправильности заставляет нас прятаться от мира, ненавидеть себя и жить в постоянном страхе осуждения.
Работая с разными женщинами, мы очень часто находили истоки стыда в детстве. Девочки слышали от родителей фразы вроде “Как тебе не стыдно!” или “Что люди скажут?” и учились стыдиться не только неправильных поступков, но и самих себя.
Конечно, стыд в определенной степени может быть полезен человеку, чтобы учиться соблюдать свои и чужие границы, развиваться и учиться на ошибках.
Но многие из нас выросли в женщин с ощущением необходимости соответствовать чужим представлениям. А эти представления, к сожалению, противоречивы. В результате, женщина стыдится любого своего решения и постоянно оглядывается на окружающих. Родила в 20 – рано, плохо, родила в 35 – тоже плохо, поздно. Отдала в ясли в 1 год – мать-кукушка. Сидела с ребёнком до 4 лет – мать-наседка. Общество найдёт, за что обвинить женщину.
И единственная возможность почувствовать свободу – перестать стыдить себя за несоответствие чужим ожиданиям. В чем проявляются признаки токсичного стыда?
- Постоянное пережевывание прошлых ошибок.
- Непрекращающаяся самокритика (“Такая, как я, недостойна счастья”).
- Панический страх осуждения в повседневных ситуациях.
- Избегание социальных контактов из-за чувства неполноценности.
- Неспособность отстаивать своё мнение.
Токсичный стыд: как освободиться от стыда
Путь к освобождению начинается с осознания границ между поступком и личностью. Задайте себе вопрос: действительно ли одна ошибка определяет всю вашу сущность? Как бы вы повели себя с близким человеком в такой же ситуации?
Затем важно признать, что ошибки – часть жизненного опыта. Вы можете ошибаться, извлекать урок и продолжать жить дальше. У вас всегда остаётся право на ошибку.
Обсуждайте свои чувства с близкими или специалистом, чтобы увидеть ситуацию со всех сторон.
Учитесь относиться к себе так же, как к любимому человеку. Спросите себя: “Как бы я поддержала подругу в такой ситуации?”.
Исцеление и жизнь без сжигающего стыда возможны, если вы осознаете, что заслуживаете любви и принятия, а ваша ценность не зависит от мнения окружающих. Обязательно обратитесь к специалисту, если:
- Стыд мешает вести полноценную жизнь.
- Невозможно простить себе прошлые ошибки.
- Стыд становится хроническим состоянием.
- Появляются признаки депрессии.
Вы сможете выйти из невидимой клетки и освободиться от давления токсичного стыда. И чем раньше вы это сделаете, тем более свободную и счастливую жизнь проживёте.
Замечали за собой излишнюю стыдливость? Как справляетесь?
С уважением, женский психолог Ирина Жуева.
Начать исцеление от стыда можно на консультации или с помощью курса по избавлению от оценочной зависимости.
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Сайт: https://zhuevairina.ru/