Что такое внутренняя автономия? Это способность принимать решения самостоятельно, опираясь на свои ценности и желания, а не на мнение окружающих. Клиентки, с которыми я работаю, периодически обращаются ко мне с запросом, как перестать жить по чужим указаниям и начать прислушиваться к себе, обрести внутреннюю автономию.
И если вас часто посещают мысли «а что обо мне люди подумают», то я надеюсь, что эта статья даст вам опору и поможет услышать себя.
Все мы родом из детства. Возможно, вам приходилось слышать от родителей, что ваши руки растут не из того места, вы вечно придумываете ерунду и выбирать нормально не умеете ни стрижку, ни платье, ни подруг. К сожалению, желая вам самого лучшего и постоянно предостерегая, родители воспитывали в вас неспособность активно действовать и страх перед ответственностью и ошибками.
В схема-терапии выделяют несколько схем (убеждений), которые возникают в результате неудовлетворенной потребности в автономии: Зависимости и Уязвимости.
Девочки, выросшие в таких семьях, часто сталкиваются с рядом проблем:
- Постоянная потребность в одобрении;
- Страх сделать «неправильный» выбор;
- Сложность в определении собственных желаний;
- Зависимость от оценок окружающих;
- Отсутствие четкого понимания своих границ;
- Выбор партнёров, которые контролируют, манипулируют и расшатывают психику.
Я женский психолог, и вот уже несколько лет работаю с женщинами, которым 30, 35, 40 и более лет. Многие годы они плыли по течению, отказываясь от своих интересов. Ставили желания детей, мужей, начальников и родителей выше собственных. Но однажды они проснулись, и поняли, что достойны жить более счастливую и автономную жизнь. Они прошли долгий путь к гармонии с собой, но им это удалось.
Как понять, что у вас проблемы с автономией:
- Вы часто спрашиваете совета даже по мелочам;
- Боитесь идти против мнения большинства;
- Чувствуете вину, когда поступаете по-своему;
- Не можете сказать «нет»;
- Постоянно анализируете, что подумают другие;
- Живете по навязанным кем-то правилам и боитесь от них отступить.
Вы можете начать выходить из этой ситуации и учиться опираться на себя прямо сейчас. Для этого вам подойдут регулярные упражнения.
Как перестать зависеть от чужого мнения и развить внутреннюю автономию
- Практика осознанности.Начните замечать моменты, когда вы автоматически ищете одобрения, боитесь выразить свое мнение, полагаетесь на чужой авторитет.
- Упражнение «Мое мнение».Уделяйте по 10 минут в день, чтобы записать на бумаге или в заметках свои настоящие мысли по беспокоящему вопросу, проанализировать, насколько они совпадают с мнением окружающих и отметить, где вы поддаетесь чужому влиянию.
- Маленькие шаги к самостоятельности. Каждый день отмечайте несколько простых, но самостоятельных решений: сама выбрала фильм на вечер, сама решила, какой чай заварить, ни у кого не спрашивая, купила себе новые кроссовки, сделала маникюр в необычном, но желанном цвете. И постепенно переходите к более сложным вопросам в сфере вашего влияния. Не забывайте замечать и радоваться маленьким успехам.
- Работа с границами. Учитесь говорить «нет», определять приоритеты и защищать своё время и энергию.
- Практика самопринятия. Относитесь к себе с пониманием и помните: нет идеальных решений, а ошибки – часть жизни.
Автономия не означает изоляции. Это умение быть в отношениях, сохраняя при этом свою целостность и уникальность. Вам потребуются терпение и выдержка, но результат точно порадует. Вы начнёте лучше понимать свои желания, научитесь быстрее принимать решения и меньше зависеть от чужого мнения. Вы наконец почувствуете, что живёте свою, а не чужую жизнь, и начнёте получать удовольствие от каждого дня.
Чтобы начать свой путь к истинной свободе и здоровой внутренней автономии уже сегодня, проконсультируйтесь с квалифицированным психологом, который поможет разобраться именно в вашей ситуации и научит справляться с негативными убеждениями.
Поделитесь, насколько у вас развита внутренняя автономия? Легко ли вам принимать самостоятельные решения?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если Вам была полезна информация - поставьте "Спасибо"!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Сайт: https://zhuevairina.ru/