Дневную усталость и накопившееся эмоциональное истощение быстро снимет полноценный крепкий сон. Спокойная ночь на удобной кровати без раздражителей в виде шума или яркого света гарантирует утреннюю бодрость и приподнятое настроение. Здоровый режим сна – это соблюдение правил вечерней гигиены, не только физической, но и мысленной, ментальной, а также внимание к нескольким деталям в спальне, которые повлияют на степень релаксации и комфорта.
Здоровый сон – сколько часов необходимо для него? Для взрослого человека 7–9 в сутки. И желательно – ночью. Ложитесь спать пораньше, даже если завтра выходной. Естественные биологические циклы предполагают ночной отдых и ранний подъем, а посиделки у ноутбука далеко за полночь – нездоровые атрибуты современного образа жизни.
Аура спокойствия
Как быстро уснуть и выспаться, добиться высокого качества сна в век переизбытка информации и эмоциональных перегрузок? К сожалению, стресс негативно влияет на всех, он – сильнейший раздражитель нервной системы, который не дает расслабиться. Важно организовать вечерние ритуалы, которые помогут перейти к правильным настройкам. В первую очередь нужно создать атмосферу, настраивающую на умиротворение. Что для этого делать и как правильно высыпаться?
- Избегайте кофеина вечером или во второй половине дня. Кофеин – это не только кофе, но и зеленый чай, сладкая газировка. Наоборот, перед сном заведите приятную традицию выпивать чашку успокаивающего травяного чая (ромашкового, с мятой или мелиссой, специально подобранный успокаивающий сбор лесных трав – выбор за вами). Интересный факт – к напиткам с большим содержанием мелатонина относятся виноградный и вишневый соки.
- Не ешьте на ночь (лучше поужинать за 3–4 часа до сна) или хотя бы ограничьтесь легкой пищей. Если вы тяжело засыпаете, не заставляйте желудок работать. Пусть он тоже готовится к отдыху.
- Свежий воздух и прохлада в комнате, снижение уровня углекислого газа –составляющие быстрого засыпания и здорового сна. Идеально находиться в спальне с открытыми окнами, если это возможно. Для этого лучше всего подходит температура от 18 до 22 °C и комфортная влажность (30–60%). Слишком сухой воздух во время зимнего отопления – еще один раздражитель, который не дает как следует отдохнуть, поэтому увлажнители приветствуются.
- Отложите в сторону гаджеты, хотя без них современному человеку сложно, что уж скрывать. Перед сном многие из нас привыкли читать новости, бродить по страничкам в социальных сетях. Однако свет от экранов воздействует на сетчатку глаза, подавляет выработку мелатонина. Получается, желая расслабиться с гаджетом, вы на самом деле усиливаете бессонницу.
- Приятные ароматы в комнате. Используйте ароматические свечи или диффузор, для того чтобы быть бодрым и высыпаться как в детстве. Эфирные масла влияют на эмоциональное состояние человека: снимают напряжение в трудный период жизни, успокаивают. Запах лаванды – один из самых популярных. Десять минут в помещении, пропитанном эфиром лаванды, и глаза начнут закрываться. А масло гвоздики снимает напряжение и помогает при переутомлении.
Настроились на сон? Хорошо, но это еще не все. Есть несколько предметов в спальне, от которых зависит то, как вы будете спать.
Правильный матрас
Основное, что влияет на отдых каждого человека – удобная кровать, а точнее – выбранный матрас и его характеристики. К такой покупке нужно подойти со вниманием, ведь если не понравилась подушка, ее можно с легкостью заменить на другую, а с матрасом дело обстоит сложнее. Но именно он сделает сон качественным, разгрузит уставшие мышцы спины, снимет усталость и позволит телу расслабиться.
Конечно, мы говорим о современных анатомических моделях, созданных на основе независимых пружинных блоков, специально разработанных для поддержки спины. Они точно повторяют контуры тела спящего, поддерживают позвоночник. Упругая и вместе с тем комфортная поверхность таких изделий разгружает спину, дает возможность крепко заснуть и меньше ворочаться во сне.
Когда-то давно первые модели пружинных матрасов были не так удобны, и речи быть не могло об их анатомических свойствах. Матрасы с пружинами стали повсеместно распространяться после Первой мировой войны. Они были намного лучше соломенных тюфяков или пуховых перин, так как дарили определенную упругость. Однако классические модели прошлого века с блоком связанных между собой пружин, закрепленных стальной рамкой, создают эффект «гамака» и этим отличаются от изделий со сложной системой независимых пружин. В основе новейших конструкций лежит блок, в котором все пружинки располагаются в специальных мини-чехлах, что исключает трение между ними. Модель с независимыми пружинами бесшумна, нет колебаний, которые могут разбудить, и сон человека становится более крепким. Матрас подстраивается под контуры тела, прогибаясь только там, где это необходимо, поддерживает позвоночник и помогает сделать сон качественным и высыпаться.
В коллекции Togas есть современные модели матрасов для взрослых и детей, в основе которых двухуровневый независимый блок из прочной немецкой стали. Это конструкция последнего поколения с большим количеством пружин, распределенных таким образом, чтобы учитывались особенности анатомии человека и его вес: от 50 до 160 кг на каждого спящего. Такие изделия поддерживают тело спящего в естественном положении, точно реагируя на все движения.
Подушка и одеяло
Подушка – предмет, от которого зависит не только качество сна, но и отсутствие дискомфорта в шее, утренняя бодрость или, наоборот, головная боль после пробуждения. Модель, правильно выбранная для максимального удобства, гарантирует спокойную ночь.
Какую подушку купить, чтобы спать и высыпаться как младенец, решает каждый человек, прислушиваясь к своим ощущениям. Это исключительно личные предпочтения. Кто-то любит высокие и очень упругие модели, кому-то комфортно на мягкой и пышной пуховой подушечке… А некоторые люди покупают исключительно анатомические изделия специальной формы, которые разгружают шею и плечи, снимают напряжение.
Сначала определите, как вам удобнее всего и привычнее спать: на невысоких или более плотных подушках? Любите ли вы спать на спине, на боку или на животе? Например, для сна на боку подходят упругие и достаточно высокие модели, для положения на животе хороша мягкая и невысокая подушка на основе натурального шелка, шерсти или пуха. Такие наполнители к тому же обладают ценными природными свойствами, полезными для здоровья. Шелковые аксессуары для сна гипоаллергенны и имеют выраженный эффект климат-контроля, к чуть прохладному шелку приятно прикасаться. Шерсть гигроскопична и дарит сухое тепло.
Подушка важна, но если на кровати одеяло, под которым приходится ворочаться от холода или перегрева – сон уже не назвать хорошим. Подбирайте модель под микроклимат в спальне. Оптимально иметь зимний и летний вариант, чтобы менять их по сезону. Например, теплое пуховое для зимы, в пышности которого приятно утонуть и закутаться с головой морозной ночью, и нежное, мягкое шелковое – для теплого июля и августа. Еще одним легким вариантом является модель с наполнителем из натурального льна. Достоинство этих волокон – антибактериальные свойства. Лен гигроскопичен, это также замечательный природный терморегулятор, что делает его незаменимым компонентом для летних одеял.
Шторы блэкаут
Кровать с удобным матрасом, теплое одеяло и комфортная подушка, от которой не устают шея и плечи… но все же чего-то не хватает, сон не приходит. Возможно, беспокоит слишком яркий свет за окном? Огни города: фонари и рекламные конструкции, освещенные дома по соседству могут сильно раздражать и лишать сна, проникая внутрь комнаты через тонкие портьеры или тюль. Выход – плотные шторы блэкаут. Их конструкция была специально разработана, чтобы полностью блокировать свет, сохраняя комфортный для сна полумрак. Они состоят из трех слоев: белый цвет со стороны улицы – светоотражение, средний слой тормозит поток лучей и внутренний слой – декоративный, любая ткань по вашему желанию. Если беспокоят ночные огни или лучи солнца будят по утрам, обратите внимание на портьеры «Квентин». Это плотные однотонные шторы блэкаут в нескольких теплых и холодных оттенках, выполненные в современном лаконичном стиле. Шенилловая ткань «Квентин» имеет выразительную фактурную поверхность, шторы тактильно приятные, слегка бархатистые на ощупь. Такие портьеры подойдут для интерьера с популярными природными тонами палитры, гармонично дополнят обстановку спальни, оформленной в пастельной гамме.