С первыми холодами многие замечают: настроение падает, тревога усиливается, а энергии будто нет. Хочется завернуться в одеяло с котом и чашкой какао, а не решать задачи и планы.
Но это не всегда депрессия. Чаще всего осенняя апатия и тревожность связаны с биохимией организма и образом жизни.
Давайте разберёмся, что с нами происходит и как помочь себе в этот период.
Почему осенью всё кажется тяжелее
Есть несколько причин, почему именно в это время года мы чувствуем спад:
- Меньше солнца → меньше серотонина. «Гормон счастья» напрямую зависит от света. Чем темнее за окном, тем сложнее радоваться жизни.
- Длинные ночи → больше мелатонина. Организм замедляется, мы чувствуем сонливость и вялость.
- Рабочие нагрузки. Конец года - время дедлайнов, бюджетов, «догоняния планов». Это усиливает стресс.
- Учёба и рутина. Родители школьников и студенты возвращаются к расписанию — меньше свободы, больше обязанностей.
Именно поэтому в октябре–ноябре у психологов часто увеличивается запись: люди приходят с жалобами на апатию и тревожность.
Чем тревожность отличается от усталости
- Усталость проходит после отдыха, сна или смены обстановки.
- Тревожность не уходит так легко: даже в выходной или отпуске внутри остаётся чувство напряжения.
- Депрессия (если она есть) проявляется стойкой потерей интереса к жизни, апатией и бессилием, которые держатся месяцами.
Если вы сомневаетесь, стоит обратиться к специалисту. Но чаще всего осенью мы сталкиваемся именно с адаптацией организма, а не с клинической депрессией.
Что реально помогает осенью
- Примите хандру как норму. Организму нужно время перестроиться. Не требуйте от себя максимальной продуктивности.
- Ловите солнце. Даже 15–20 минут на улице в светлое время дня снижают тревожность.
- Занимайтесь тем, что наполняет. Хобби, прогулки, чтение, музыка, спорт. То, что возвращает ресурс.
- Сезонные продукты. Тыква, яблоки, груши, орехи, мёд, финики, тёмный шоколад. Они не только вкусные, но и помогают организму вырабатывать «гормоны радости».
- Общение и объятия. Контакт с близкими повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего стресс.
- Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и фиксируйте результат. Это повышает дофамин и помогает почувствовать контроль над жизнью.
Главное
Осенняя тревожность и апатия - не признак слабости, а естественная реакция организма на смену сезонов. Дайте себе больше тепла, уюта и заботы.
Помните: это временно. Уже через несколько недель станет легче, а пока можно устроить себе маленький праздник - с пледом и чашкой какао.
📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы про психологию, привычки, отношения и осознанность.