Длительный период тревоги очень часто предшествует депрессии. Мы, как правило, пытаемся её снизить, выработав для себя систему безопасности. Но приводит она к обратному эффекту. И мы помним, что у женщин тревожность будет выше из-за влияния половых гормонов.
Так вот ⬇️
Как создать себе тревожное расстройство?
1. Нужно постоянно мониторить окружающий мир на предмет случайно-внезапной опасности, чтобы успеть вовремя на нее среагировать. Например, идем в поликлинику на флюорографию, точно нужно ждать, что вы там подхватите вирус, ведь в поликлинике все больные
2. На всякий случай нужно опасность преувеличивать, ну чтобы точно быть к ней готовым. Если все же что-то вы заметили, нужно сразу думать, что это наихудший вариант. Это значит, что в поликлинике вы обязательно подхватите не какой-нибудь там ОРВИ, а самый современный штамм самого страшного вируса от которого еще нет лекарства
3. Нужно попытаться проконтролировать все и вех вокруг. Раз уж предстоит поход на ФЛГ, в нос противовирусные, руки обрабатываем после каждой двери, на лице маска и перед собой распыляем антисептик. В поликлинике ни с кем не разговариваем, максимально стараемся сократить время своего присутствия там, объяснив врачу как нужно делать флюру побыстрее
4. На всякий случай нужно попытаться избежать контакта себя опасностью. То есть ФЛГ лучше делать онлайн
Или давайте возьмем пример про отношения. Допустим у нас уже есть неудачный опыт. Значит всех новых вероятных партнеров нужно рассматривать через призму их НЕпригодности для отношений с нами. И (🙄 понятно!) считать, что нам достанется самый ужасный мужчина или женщина (мы все сделаем, чтобы так и было). Поэтому на первом свидании мы зададим 100500 вопросов, чтобы у человека появилось ощущение собеседования и ни слова не скажем о себе. Или примем решение поглядеть на другого с улицы через окно, сделать неблагоприятные выводы и уйти.
Вот так обычно ведет себя тревожный человек, тем самым разгоняя свою тревогу до небес. Стремясь к полной безопасности, попадает в ловушку собственных схем и ритуалов.
Что нужно делать с тревогой, чтобы она снижалась
Вообще тревога - это наша сигнализация. Благодаря тревоге и страху мы как вид до сих пор живы. Тревога отличается от страха длительностью и тем, что у нее нет объекта. То есть страх возникает по поводу чего-то конкретного, например страх собак, и он локальный. А тревожатся люди чаще по поводу чего-то неизвестного в будущем. И тревога как фон может присутствовать постоянно.
Тревога была есть и будет и наша задача наладить ее работу, чтобы она не "орала" все время, а беспокоила по реальному поводу. Но и действовать надо так, чтобы не отключить ее вовсе.
Как я обычно работаю с тревогой в терапии:
1. Предлагаю найти то, по поводу чего тревога возникла. Чем конкретнее будет назван "зверь", тем проще понимать, как с ним справляться.
2. Предлагаю посмотреть на факты, а не только на внутренние мысли и воображение. Ваши опасения подтверждаются или нет? Важно увидеть картину в целом - замечать не только негативное, но и позитивное.
3. Важно попытаться увидеть возможность позитивного исхода, а не только негативного. Вариантов развития событий на самом деле больше, чем вы привыкли думать.
4. Обсуждаем необходимость действовать несмотря на рев сирен тревоги. Что тогда можно делать? Можем обсудить предполагаемый план действий. Рассматриваем возможность принять тот факт, что тревога срабатывает, и она не должна останавливать и парализовать.
5. Вместо попыток контролировать всех и все предлагаю пронаблюдать за состоянием тревоги. Когда и с кем она поднялась, что происходило, как она ощущалась в теле. Попробовать представить тревогу отдельно от себя, рядом с собой, пофантазировать на что она похожа, позволить ей быть, но не захватывать вас. И позволить ей уйти, не подбрасывать топлива в виде негативных мыслей.
6. Делать поправку на свою склонность к тревоге и учитывать эту особенность в жизни.
Давайте снова возьмем пример с отношениями. В близких отношениях мы все уязвимы. А это значит, что не только нам страшно, но с большой долей вероятности новому партнеру тоже страшно. И это нормально.
Тревога может быть про то получатся ли отношения, будет ли партнер достаточно отзывчивым, устойчивым, готовым прислушиваться и договариваться, по поводу потраченного зря времени.
Предлагаю обратить внимание что он или она делают хорошего, а вы этого не замечаете? Что вам нравится в этом человеке? За что вы его выбрали?
У вас может быть интересный бурный роман. Можете ли вы получить о него удовольствие даже если вы знаете, что он не навсегда? Или вам важны стабильные отношения с перспективой? Тогда что вы думаете о себе, вы их достойны или нет? Что с вами будет если партнер готов остаться в долгую? Готовы ли вы к такому исходу на самом деле или истинная причина тревоги не то, что вас оставят, а что с вами останутся?
Тревога возникает чаще, когда мы загадываем себе какое-то будущее, а потом ждем, что оно не сбудется. Ну ок, мы тревожимся, значит убежали куда-то вперед, как нам оказаться в настоящем? Предлагаю упражнение "Пять звуков" - назовем пять звуков, которые слышим прямо сейчас. Со звуками может быть подвох). Мы можем услышать те, которые будут нас пугать. Тогда смотри пункт 2 - важно научиться выделять позитивное. Помним, важен весь спектр, не только негатив.
В отношениях, да, какое-то время сигнализация будет орать. Потому что мы ОПЫТНЫЕ. У нас столько опыта, что мы можем им делиться направо и налево. Тогда нам важно уметь сказать о своих особенностях новому партнеру и пронаблюдать как он или она нас слышит и реагирует. Слышит ли, готов ли учитывать или предлагает забить? Если предлагает забить, возможно наша тревога обоснована.
А тех, кто готов говорить по поводу своей тревоги с психологом, приглашаю на консультацию и в терапию. Записаться можно ЗДЕСЬ