Осень - сезон, когда многие чувствуют спад настроения, усталость и желание завернуться в одеяло с котом и кружкой какао. Но как понять, что это просто осенняя хандра, а когда стоит насторожиться и заподозрить депрессию?
Почему осенью чаще «накрывает»
📌 Причины банальны, но от этого не менее реальны:
- меньше солнца → меньше витамина D и серотонина;
- длинные ночи → организм переходит в режим «энергосбережения»;
- начало учебного года, школьные заботы, пробки, рабочие дедлайны;
- подготовка к концу года, планам и отчетам.
Неудивительно, что настроение падает, а желание «похандрить» только растет.
И это нормально! Осенняя хандра естественный процесс адаптации организма к холоду и темноте.
Что помогает пережить осень без стресса
1. Примите хандру как норму. Не пытайтесь себя «сломать» и выжать больше, чем можете.
2. Ловите солнце. Даже 15 минут прогулки на холодном осеннем солнце реально заряжают.
3. Витамины (по назначению врача): витамин D, C и другие сезонные добавки.
4. Осенние продукты:
- запечённая тыква с мёдом,
- яблоки, груши, инжир, финики,
- тёмный шоколад (даже половинка плитки лучше, чем три пирожных после срыва).
5. Маленькие удовольствия: какао, вкусный чай, хобби, книги, обнимашки с котом.
Осенняя усталость или депрессия?
Усталость - это естественное снижение энергии, которое проходит после отдыха, сна, смены обстановки.
Депрессия - состояние, когда апатия, потеря интереса и упадок сил держатся месяцами, не проходят даже после отдыха, и к ним добавляются мысли о бессмысленности жизни.
В обывательском понимании часто всё называют «депрессией». Но чаще всего это именно усталость и «задолбанность» организма обязательствами.
Как поддержать себя без таблеток
- Поднять дофамин: ставьте маленькие цели, фиксируйте их и вычеркивайте выполненные.
- Поднять серотонин: солнце, прогулки, режим сна, благодарность.
- Поднять окситоцин: обнимашки, танцы, творчество, общение с близкими.
Главное
Осень - не приговор. Хандра бывает у всех, но это лишь адаптация организма. Дайте себе время, побольше тепла, уюта и маленьких радостей, и через месяц вы снова будете в ресурсе.
А коты, книги и вкусный чай - работают всегда ❤️
📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы про психологию, привычки, отношения и осознанность.