Сейчас крайне популярен "умный фитнес", "биомеханика", и всякие "коррективные упражнения". В связи с этим, крайне свободно используется слово "компенсация".
Если у спортсмена колени уходят немного внутрь при прыжке или даже при тяжёлом приседе, то значит "ягодицы спят"... и вообще, если у кого-то хоть какое-то минимальное отклонение от "идеала" нарисованного в каком-то модном учебном пособии, значит что-то нужно "ингибировать", "поработать от стопы", "применить МФР", "раскрыть фасции" и так далее.
Разумеется всё это полный фарс.
Некоторые движения выглядят неправильно, например прыжок с двух ног, когда идёт мощная внутренняя ротация ТБС, а все думают что это "вальгус" и "в 30 лет коленям конец">
На самом деле это отличная стратегия для создания максимальной мощности для прыжка, просто это не выглядит идеально и красиво как в иллюстрациях на модных курсах тренеров.
А ещё есть некоторые особенности индивидуальных спортсменов, которые позволяют им достигать элитного уровня мастерства в спорте используя "не оптимальную технику", или даже то, что для других может быть "травмоопасно".
А если действительно где-то есть компенсация мешающая достичь высокого уровня выполнения движения, то позиция колена или стопы это всего лишь маленький симптом глобальной проблемы.
Тело - единое целое. И если где-то происходит двигательная компенсация, то это идёт прежде всего от нервной системы.
Компенсация есть в ЦНС, в печени, в почках, в сердце, в каждом капилляре.
Более того, если ты выполняешь упражнения в наушниках погружаясь в мотивационную музыку или любимый подкаст - это гораздо большая компенсация нежели небольшой сдвиг сустава на несколько градусов.
Потому что ты подсел на внешнюю стимуляцию и не можешь присутствовать в текущем моменте, чтобы даже ощутить возможные мышечные компенсации, погрузиться в боль и дискомфорт и научить твоё тело двигаться более эффективно.
Если ты не можешь контролировать какую-либо изометрическую позицию или эксцентрическую часть движения не закрывая глаза, не корчась и не пыхтя со сбитым дыханием - это тоже компенсация.
Самые элитные спортсмены умеют максимально присутствовать в каждом моменте - и это самое сложное, но самое эффективное. Это позволяет им задействовать нужные мышцы на столько на сколько нужно, чтобы вся система работала идеально, и была готова к колоссальным нагрузкам снова и снова и снова и снова и снова и снова...
Я могу предложить тебе кучу разных программ для развития атлетизма (и я их тебе предложу), но без полной концентрации и вовлечённости в процесс от них будет меньше эффективности.
Так, а теперь программы - хватай их в магазине по ссылке ниже, там они на любой вкус. Главное находись здесь и сейчас, даже когда двигается тяжелейшее дерьмо и нужно выполнять высоченные или длиннющие прыжки.