Устал быть молчаливым свидетелем своей жизни?
Предлагаю ВЕРНУТЬ СЕБЕ СВОЁ ВРЕМЯ, СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ, СВОИ МЕЧТЫ!
Самое главное здесь действовать СИСТЕМНО. Да, без системы ничего не выйдет. Вас и ваше время будут медленно (а иногда и быстро) «ПОЖИРАТЬ» хронофаги, если прямо сейчас вы не начнёте действовать!
ШАГ 1: ВЫЯВИТЕ СВОЙ ХРОНОФАГ
АУДИТ ВРЕМЕНИ.
Первый и самый важный шаг – понять, на что уходит ваше время. Для это на протяжении 2-3 дней проводите хронометраж – фиксируйте все свои занятия с указанием продолжительности. Не пропускайте даже мелочи ( попил кофе с коллегой, «поболтал» с соседкой, посмотрел тик-ток…). Всё записывайте в свой дневник в удобном для вас формате ( вручную или с помощью приложений-трекеров)
ШАГ 2: ПРИМЕНИТЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫЕ МЕТОДЫ
ЦИФРОВОЙ ХРОНОФАГ
Пример: зависание в соц. сетях, бесцельный веб-серфинг, проверка почты. ( По типу запросов в гугл в 3 часа ночи: «Как работает ядерный реактор?» и т.д.)
МЕТОД УСМИРЕНИЯ:
- Отключите уведомления на всех устройствах (оставьте только важные и срочные оповещения)
- Выделите строгое время для проверки почты и соц. сетей ( например, 2 раза в день: с 8:00 – 8:30 и с 20:00 – 20:30)
- Планируйте ваш день. Ваш день должен быть структурирован. Выделите конкретное время на работу и на отдых. Здесь хорошо себя зарекомендовал метод «Помидорро»: 25 минут работы, затем 5 минут перерыва. Но во время работы отвлекаться на что-либо нельзя.
- Используйте блокировщики сайтов (MinutesPlease,KeepMeOut и т.д.), которые блокируют доступ к сайтам по истечении лимита времени.
- Правило двух минут: если задача требует менее двух минут – выполните её сразу.
ОТВЛЕКАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ
Пример: разговоры с коллегами, родственниками, друзьями, нерабочие звонки и встречи и т.д.
МЕТОДЫ УСМИРЕНИЯ:
- Учитесь устанавливать границы и ГОВОРИТЬ «НЕТ». И здесь важно донести до собеседника, что вы сейчас заняты важной задачей, и совершенно не можете уделить ему время.
- Включите режим «НЕ БЕСПОКОИТЬ». И, да! Вы имеете на это право!
- Устанавливайте временной лимит встречи. Допустим, можете сказать: «У меня есть всего 30 минут, мы можем с тобой встретиться».
- Планируйте ваш день. Планируйте встречи, мероприятия и даже чашечку кофе с другом/подругой.
ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ:
Пример: прокрастинация ( чтоб её…), нечёткие цели, отсутствие плана, перфекционизм и т.д.
МЕТОДЫ УСМИРЕНИЯ:
- Планируйте свой день ( лучше с вечера). С утра ваш день должен уже иметь в вашей голове чёткую структуру.
- Ставьте ЧЁТКИЕ и ЯСНЫЕ цели. Если есть большая задача, то вы её разбиваете на маленькие и конкретные действия, которые выполняете планомерно и регулярно ( «Едим слона маленькой ложечкой»). Ясность в голове – регулярность в деле.
- Не стремитесь сделать идеально, делайте ДОСТАТОЧНО ХОРОШО. Стремление к перфекционизму отнимает очень много сил – помните об этом. ВЫ ДОСТАТОЧНЫ! И вы сделали ДОСТАТОЧНО ХОРОШО!
НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА:
Пример: очереди, пробки, ожидания и т.д.
МЕТОДЫ УСМИРЕНИЯ:
- Слушайте образовательные аудиокниги или подкасты
- Планируйте дела ( когда я везу детей на тренировки/кружки со мной всегда ежедневник. Это, как правило, вечернее время, и можно уже составить планы на завтра или завершить задачи текущего дня)
- Отдыхайте ( вместо нервного ожидания, сидя в очереди, можно эти 10 минут поспать, включив себе расслабляющую музыку)
- Самообразование ( в пробках идеально послушать лекцию по психологии или подучить английский язык).
Надеюсь, что статья была вам полезна, и что-то вы возьмёте для себя в свою ежедневную практику.
Помните, что очень часто появление ХРОНОФАГА– это симптом. Возможно, вы выгорели или у вас переутомление, а может, вы не видите куда вам идти дальше… И здесь гораздо эффективнее работать с причиной, а не симптомом.
Будьте внимательны к себе и к своим желаниям, любите эту жизнь и ЦЕНИТЕ своё ВРЕМЯ.
А я всегда рада видеть Вас на своих консультациях!