Современные люди ДИКО перегружены всем - давлением, делами, информацией, контактами.
И посреди этого требуют от себя ИЗЛИШНЕ много.
Потому что вроде как все этого требуют от себя, значит и я должен.
Грандиозность в желаниях и ожиданиях от себя, Жадность и потакание ей. Расфокусировка и ощущение "А как еще? Я осилю не сегодня так завтра! Пусть будет. И так сойдет".
Игнорирование реальности, перегруза, ресурса физического и префронтальной коры, объема задач, сколько реально на них уходит.
Излишне много = еще много НОВОГО давления.
Ругать себя = еще много нового давления.
Где давление - всегда прокрастинация (и новые проблемы от того, что дела не делаются) и "дешевый дофамин" (и еще новые проблемы от того, что это вредный дешевый дофамин, с избытком).
На вас все давит, вы ЕЩЕ давите сами на себя.
Вам кажется, что надо просто надо поднажать, и вы никак не видите, что "просто надавить" не работает.
К чему это приводит?
К тому, что жизнь начинает застревать, как старый лифт между этажами. Сначала ты откладываешь важное и берёшься за мелочи: вместо проекта - перемыть кружки, вместо звонка клиенту - проверить погоду на неделю. Потом и эти мелочи забрасываешь. Остаётся только лежать и листать ленту, заливая тревогу сладким или вином. Вечером обещаешь себе: "завтра соберусь", а завтра снова уходит в сериалы и бессмысленные чаты.
Со временем приходит это липкое чувство: ты вроде живёшь, но не двигаешься. Как будто всё идёт мимо - друзья строят успешные семьи, коллеги растут, а ты топчешься на месте. И самое больное - иногда накрывает сравнение с самим собой из параллельной реальности. С тем, кем ты мог бы быть, если бы не сливал дни. Этот образ не отпускает, он мучает, как напоминание: "ты мог больше".
Не надо давить на себя сверху коленкой посреди ЭТОГО ВСЕГО ) Это не работает.
Надо расчищаться, грамотно действовать, помогать себе и своему мозгу, хвалить себя.
ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ?
Все мои системы и техники - для перегруженного современного человека.
Я искала лучшие ДЛЯ СЕБЯ. Изначально - когда я была после развода с маленьким ребенком, мало денег, внутри хаос и сложно работать, а надо все сделать сильно лучше.
И да, часто силы воли совсем не хватает. Ты хочешь что-то делать. А в итоге все равно - не можешь, не хочешь в моменте, не успеваешь, устал, все плохо и тяжело.
Поэтому все-все, что я даю в своих техниках, в своей системе - это как расчистить пространство для применения силы воли и для шагов к нужному и начать действовать.
Получается 4 вида помогающих себе действий:
1. РАСЧИСТКА (ресурса и пространства)
Не расчистились - возможно, никогда не найдете силы и лоты в дне.
- Скидываем с себя сами давление (внутреннее и внешнее), осознанно
- Закрываем накопившиеся хвосты (и особенно дела, которые все равно планируем выполнить)
- Выгружаем все из себя и из головы, чтобы с этим можно было работать (и расчищаться)
- Планы и отчеты
- Не замахиваемся на все-все-все, что хочется и надо, снижаем жадность, выкидываем часть дел, осознанно откладываем
- Снижаем порции того, что задумано (вместо 30 минут зарядки - от 5 минут, вместо 2 часа над проектом - от получаса)
- Делегируем все, что можно
- Оптимизируем - там, где какое-то дело делалось 3 часа, а можно делать час, или вы делали лишние действия, и их можно убрать в готовый шаблон, и так далее.
- "Волшебные паузы" - постоянная расчистка дома, быта, красоты, здоровья малозаметными мини-шагами, микро-порциями
2. ДОБАВЛЕНИЕ СЕБЕ РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ (которая отвечает за вовлечение, силу воли, исполнение, заставление себя, контроль).
Если ресурса, сил и префронталки не хватает - вы можете хотеть и пытаться, а вот заставить себя в итоге так и не выйдет. Каждый день будете хотеть сделать это "завтра".
- Высыпаться
- Отдыхать
- Знать и охранять Сильное время, усиливать себя в него, делать правильные дела
- Опять же выгрузка всего из себя (мысли, эмоции, недовольства, ситуации, планы, выводы, намерения, идеи, черновики), чтобы не гонять все в голове
- Чистота и прозрачность, четкость и ясность всего - своих эмоций, планов, реального объема сил, желаний и нежеланий - тогда ты себя не передавливаешь и живешь в реальности
- Принятие решений
- Проработка зависимостей
- Увеличение своей зрелости
3. ГРАМОТНЫЕ ШАГИ, помощь своему мозгу, вовлечение себя в действие
Мало кто знает, что надо осознанно вовлечь себя в действие и помочь мозгу, который блокирует действия, когда много давления, все сложно, туманно, нет решений, ресурсов, слишком крупно и т.д.
- Упрощение всего
- Удобные, приятные сервисы и система планирования под себя
- Минимальная База 1 и МБ2 - уровни планирования
- Осознанные Мини-шаги (и микро-порции) и "Зигзаги"
- Отлов и проработка конфликтующих систем (что мешает)
- Мобильная работа с планом дня и его перетряхивание, чтобы все было актуальным, посильным и доступным
- Декомпозиция всего (расчленение крупного на подпункты), принятие решений везде, понимание приоритетов и ресурсов
- Буферное с фокусным не миксуем (слегка только и грамотно). Иначе никогда до важных дел не дойдете и хвостами зарастете
- Там и тут цепляем легкий дофамин (сериалы, музыка, книги и пр.), чтобы себя развлечь, вовлечь
4. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ, усиление мотивации
Многие совершают системную ошибку - вечно ругая себя за несделанное. Не понимая, что они сделали ровно столько, насколько себе помогли и себя САМИ вовлекли, насколько был ресурс и лоты, насколько смогли по текущей емкости. А надо хвалить за все.
- Мини-награды и крупные награды
- Делать сам процесс легче и приятнее
- Создание себе окружения, среды, постоянный поиск новых стимулов и новых людей
- Увеличение информации на нужную тему
- Мини-действия, тест-драйвы мечты
- Хвалить себя за каждое действие и не ругать, когда мало и не то
Это моя система вкратце.
Сложно? Конечно ) Много всего? Да! )
Но если потихоньку, мини-порциями, четко, практично - то все очень интересно и изменения после каждого урока.
Многое из этого получите в мини-уроках в "Мастерской осознанной жизни". С первых же уроков. Аудио или текст.