Есть один действительно уникальный инструмент, который мы носим в себе постоянно и которым, к сожалению, часто не умеем пользоваться.
Сегодня я покажу практику, которая улучшает здоровье, продлевает молодость и красоту, помогает подтянуть низ живота, устранить недержание, наладить либидо, укрепить связки органов малого таза и в целом улучшить самочувствие и настроение.
Я выполняю это упражнение уже перед сном на коврике. Но если у вас жесткий матрас - можно выполнять прямо в постели.
Но в начале хочу дать немного теории — о том, какое дыхание является наиболее полезным, почему оно так важно, и как мы можем использовать его для здоровья.
Какое же дыхание наиболее полезно
Это глубокое, спокойное и — я бы сказала — равноправное дыхание. В нём вдох и выдох сбалансированы, а значит, равномерно работают и мышцы, отвечающие за эти процессы.
- За вдох у нас отвечает грудобрюшная диафрагма. Это не одна мышца, а целое образование из мышечных волокон, фасций и сухожилий, которое разделяет грудную и брюшную полости.
- За выдох — тазовая диафрагма: она помогает вернуть органы на место и обеспечивает полноценный выход воздуха.
Вместе с мышцами живота и спины эти структуры образуют дыхательный цилиндр. От его тонуса напрямую зависит наше здоровье, молодость и даже внешний вид — в том числе состояние низа живота и осанки.
Зачем учить себя дышать
Если вы думали, что для здоровья важен только кислород, то удивитесь. Уровень углекислого газа не менее важен для жизни клеток.
В здоровом организме соотношение углекислого газа и кислорода в клетках примерно 3 к 1.
То есть в клетках содержится до 6% углекислого газа и лишь 1–2% кислорода. Исключение составляют эритроциты: они наполнены кислородом на 96–98%, ведь именно их задача — транспортировать его к клеткам.
Когда мы вдыхаем, кислород поступает через альвеолы в кровь, захватывается эритроцитами и переносится к клеткам, где запускает процессы окисления и превращается в углекислоту. На выдохе углекислый газ возвращается в альвеолы и выводится наружу.
Есть два состояния, связанные с концентрацией углекислого газа в крови.
- Избыток углекислого газа. Первое — избыток, или гиперкапния. Она возникает, например, в душном помещении, где находится много людей. Вдыхается кислород, а выдыхается большое количество углекислого газа. Он накапливается, кислорода становится всё меньше, и возникает токсический эффект: головокружение, слабость, обмороки.
- Недостаток углекислого газа. Второе состояние — недостаток углекислого газа, или гипокапния. В этом случае клеткам его не хватает, что проявляется учащённым пульсом (тахикардией), нарушением кровоснабжения мозга, ухудшением памяти, снижением когнитивных функций. Такое бывает при одышке, но чаще всего у современных людей оно связано со стрессом. Мы начинаем дышать часто и поверхностно, не успеваем осознавать дыхание, и в результате развивается гипервентиляция.
Что это значит для организма? Клетки испытывают кислородное голодание (гипоксию), а вместе с этим и дефицит углекислого газа. При снижении уровня углекислоты до 3% клетки начинают отмирать, и в первую очередь страдают клетки мозга.
Чтобы сохранить наш мозг молодым и и активным, предлагаю вам выполнить простое дыхательное упражнение прямо перед сном или же сразу после пробуждения.
Вечернее упражнение для молодости и здоровья
Эта практика подходит абсолютно всем, так как не требует особой подготовки мышц.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Одну руку разместите под нижними рёбрами. Если так неудобно, можно подложить небольшое полотенце — важно, чтобы рёбра чувствовали опору.
- Дальше делаем вдох носом: нижние рёбра давят вниз, верхние — слегка вверх, грудная клетка расширяется. Живот при этом остаётся расслабленным.
- Выдох — тоже через нос, мягкий и естественный. Когда воздух, кажется, уже вышел, сделайте три коротких «довыдоха» — без вдоха между ними.
- И на последнем аккуратно подтяните мышцы тазового дна, как будто останавливаете мочеиспускание. Удержите это лёгкое сокращение пару секунд и расслабьтесь.
Выполняем три таких цикла: вдох, спокойный выдох, три «довыдоха» и мягкое подключение тазового дна.
Эффект после упражнения
После практики вы почувствуете удивительное спокойствие, заземление, лёгкость в теле. Это результат правильного баланса кислорода и углекислого газа, который помогает наладить кровоснабжение органов и мозга.
Не стремитесь делать вдохи слишком глубокими или чрезмерно напрягать мышцы — здесь важна мягкость и регулярность. Делайте в своём темпе, с любовью к телу.
Обязательно напишите в комментариях, как вы себя почувствовали после этой практики.