Вы снова это делаете. Дедлайн по проекту уже горит огнем, а вы… пересматриваете третий раз подряд ролик с котиками, внезапно решили разобрать шкаф или с энтузиазмом читаете о преимуществах кето-диеты, которую никогда не начнете. Знакомо?
Вы корите себя за лень, безволие, ищете новые техники тайм-менеджмента, пьете кофе литрами, пытаясь «взять себя в руки». Но что, если я скажу вам, что прокрастинация — это не причина, а следствие? Это дым, за которым скрывается пожар старой боли. А дымом нельзя управлять. Тушат всегда огонь.
Наша психика устроена милосердно: ее главная задача — защитить нас от повторной боли. Она как преданный, но слегка гиперопекающий телохранитель. И если когда-то давно:
- Вашу инициативу высмеяли при всем классе...
- Вы потерпели болезненное поражение, вложив все силы...
- Вас заставляли что-то делать из-под палки, криком и манипуляциями...
...то теперь любая новая цель, любое дело, требующее выхода из зоны комфорта, бессознательно ассоциируется с той старой раной. Ваш внутренний «телохранитель» блокирует энергию, включает саботаж, лишь бы вы не «наступили на те же грабли». Он шепчет: «Лучше бездействовать и быть в безопасности, чем рискнуть и снова получить боль».
Лики старой боли: какие «телохранители» живут в нас?
В работе с клиентами я вижу одни и те же сюжеты, которые маскируются под лень.
1. Страх успеха.
Да, можно бояться не только провала, но и победы. А вдруг, если у меня все получится, на меня обрушится шквал критики? А вдруг меня возненавидят? А вдруг успех приведет к непосильной ответственности, я не справлюсь и всем докажу, что я «самозванец»? Лучше оставаться в тени, в зоне условной безопасности.
- Метафора: Представьте, что вы годами жили в уютной, тесной пещере. Выход из нее залит ярким, ослепительным светом. Страх неизвестности и масштаба того внешнего мира заставляет вас оставаться внутри, даже если там тесно и сыро.
2. Страх проявить себя.
Желание создать свой курс, написать книгу, выступить с инициативой на работе упирается в глубинное, часто детское убеждение: «Я не имею права быть ярким. Быть заметным — стыдно и опасно». Возможно, в детстве вас ругали за излишнюю эмоциональность или говорили «не высовывайся».
- Пример: Мария хочет начать вести блог о дизайне интерьеров. Она откладывает покупку камеры и написание первых постов месяцами. На вопрос «Что останавливает?» она после паузы говорит: «А вдруг мои родные увидят? Они скажут: „Кто ты такая, чтобы тебя слушать? Сядь на свое место“». Это прямое эхо голосов из прошлого.
3. Внутренний надзиратель.
Это часть личности, усвоенная от критикующих, перфекционистских родителей или учителей. Она продолжает давить и контролировать, выжигая всю радость от процесса. Дело становится синонимом насилия над собой. Если нельзя сделать идеально (а так всегда, ведь идеал недостижим), то лучше не делать вообще.
- Метафора: Представьте, что вы пытаетесь что-то нарисовать для души, а у вас за спиной стоит суровый надсмотрщик с хлыстом и при каждой линии язвительно комментирует: «Криво! Не так! Всем будет видна твоя ошибка! И кто так рисует?» Естественно, рука опустится. Проще отложить карандаш.
Что же делать? Как успокоить «телохранителя» и разжечь огонь действия?
Ключ — не в том, чтобы объявить войну внутреннему защитнику. Насилие рождает только ответное сопротивление. «Заставь себя!» — самый провальный совет для прокрастинатора. Нужна не борьба, а дипломатия.
1. Осознайте конфликт.
Честно спросите себя, глядя на откладываемую задачу: «Какой старой боли я пытаюсь избежать?».
- Боюсь, что меня осудят (как в школе)?
- Боюсь, что не справлюсь и почувствую себя униженным (как в том провальном проекте)?
- Боюсь, что меня заставят делать это через силу, и я потеряю свободу (как в детстве, когда заставляли доедать/делать уроки)?
Часто простое осознание и называние страха лишает его половины силы. Вы включаете свет в комнате и видите, что «привидение» — это просто висящий на стуле халат.
2. Поблагодарите своего «защитника».
Да-да! Мысленно обратитесь к той части себя, что саботирует. Она не враг. Она пытается уберечь вас от боли. Признайте ее позитивное намерение: «Спасибо, что заботишься обо мне и хочешь уберечь от страха и боли. Я ценю твою заботу. Но сейчас я взрослый, я сильный, и я могу справиться с этим иначе».
Это переводит диалог с «Ты мне мешаешь, уйди!» на «Я тебя слышу, давай действовать вместе».
3. Смените пластинку.
Внутри каждого из нас есть не только «защитник» и «критик», но и ресурсное состояние: уверенность, поток, любовь, творчество. Войдите в него. Не через мысли, а через тело: танцы, дыхание, пробежка, громкое пение, йога.
А теперь, из этого состояния, снова посмотрите на свою цель. Она выглядит иначе? Вероятно, да. Вы смотрите на нее из точки силы, а не из точки страха.
4. Разбейте на микрошаги, которые не страшны «телохранителю».
Задача «написать книгу» или «сменить карьеру» пугает своим масштабом. Она активирует всю систему страха. А вот задача «написать три предложения» или «посмотреть 5 вакансий и ничего не делать» — нет. Это слишком мелко для тревоги.
50 раз побыть «молодцом» за маленькие шаги дают колоссальный заряд энергии и уверенности. Один раз быть «неудачником» из-за того, что не смог совершить подвиг, — отбирает последнее.
Главный вывод
Вам не нужно превращаться из «того, кто прокрастинирует», в «того, кто действует через силу». Это просто смена масок.
Вам нужно вернуться к себе — к тому, кто вы есть на самом деле, за всеми этими защитными слоями: к источнику энергии, творчества и потока. К ребенку, который любил рисовать, не думая о результате. К исследователю, которого радовал сам процесс.
А оттуда, из своего ядра, действовать становится легко и радостно. Потому что это уже не «надо», а «хочу». Не бегство от боли, а движение к интересу.
Ваш внутренний «телохранитель» наконец-то может выдохнуть и отдохнуть. Его работа сделана. Вы взрослый, вы у руля, и вы больше не идете наступать на старые грабли. Вы прокладываете новую тропу.
А вы часто ловите себя на саботаже? В каком контексте ваш «внутренний телохранитель» проявляется ярче всего? Поделитесь в комментариях ⤵️
Больше информации и постов — в моем Telegram-канале «Путь к себе с Наталией Федьковой»: https://t.me/roud_to_you_qest