«Как договориться с внутренним критиком и вернуть себе спокойствие»

Здравствуйте, дорогие!

Давайте поговорим о том, кто этот надоедливый голос в голове, который вечно недоволен, и как наконец сделать так, чтобы он работал на вас, а не против вас.

Кто этот «внутренний критик» и откуда он взялся?

Представьте себе строгую, вечно недовольную подругу, которая всегда рядом. Она комментирует каждую вашу ошибку, сравнивает с другими и шепчет: «Ты недостаточно хороша».

На самом деле, критик — это не чудовище. Когда-то давно он пытался вас защитить: предупредить о неудачах, помочь быть «идеальной», чтобы вас не ругали, не отвергли. Но его методы устарели! вместо поддержки он теперь только мучает.

Откуда он? Его голос сложился из критики родителей, учителей, общества и вашего собственного опыта.

Как распознать критика? Его любимые фразы:

• «У всех получается, а у тебя — нет!»
• «Тебе уже сколько лет, а ты всё ещё не...»
• «Ну вот, опять ты всё испортила!»
• «Надо было стараться лучше!»
• «Кто тебя такую полюбит?»
• «Ты слишком эмоциональна/ленива/глупа!»

Что с ним делать? - Не бороться, а договариваться!

Борьба истощает. Предлагаю стратегию «4 шага к миру».

Шаг 1. Узнать в лицо и отделить от себя

Как только слышите самокритику — остановитесь и скажите:

«Стоп! Это говорит не я, это мой внутренний критик».

Назовите его как-нибудь — Строгая Марья Ивановна, Вечно Недовольная Дама, Бухтяша. Это помогает посмотреть на него со стороны и снизить накал.

Шаг 2. Поблагодарить и спросить о скрытой потребности

Спросите его (да-да, вслух или в уме!):

«Спасибо, что беспокоишься. А чего ты на самом деле хочешь для меня?»

Часто за критикой скрывается:

• Желание безопасности («Не выделяйся, чтобы не обидели»)
• Жажда любви («Будь идеальной, и тебя примут»)
• Потребность в отдыхе («Ты всё делаешь плохо, потому что устала!»)

Шаг 3. Ответить голосом внутренней поддержки

Это ваш голос мудрой, доброй подруги или мамы. Что бы она сказала?

Примеры ответов критику:

• Критик: «У тебя ничего не получится!»

Поддержка: «Я пробую, и это уже смело. Я научусь».

• Критик: «Ты опять провалилась!»

Поддержка: «Ошибка — это опыт, а не приговор. Что я могу сделать иначе?»

• Критик: «Посмотри, какая она идеальная, а ты...»

Поддержка: «Я уникальна. Я не знаю, через что прошла эта женщина, а у меня свой путь».

Проговорите это вслух или напишите в дневнике.

Шаг 4. Напомнить себе о фактах и достижениях

Критик живёт эмоциями. Включите логику. Ответьте ему фактами:

• Критик: «Ты ни на что не способна!»

Вы: «Я окончила университет, научилась водить машину, меня ценят на работе. Я способна на многое».

Создайте «копилку достижений» — список ваших побед, больших и маленьких. Перечитывайте его, когда критик нападает.

Краткий план: что делать в момент атаки

1. Поймать мысль: «Ага, это опять мой критик!»
2. Назвать его: «Привет, Бухтяша!»
3. Спросить: «Чего ты хочешь на самом деле?»
4. Ответить себе с добротой, как лучшей подруге.
5. Подкрепить фактами о себе.

Важно помнить:

• Вы — это не ваш критик. Вы — та, кто его заметил и может выбрать, как реагировать.
• Идеальных людей нет. Право на ошибку — ваше законное право.
• Самосострадание — это сила. Относиться к себе с добротой — значит иметь больше энергии для жизни.

Вы имеете право на любовь к себе — просто потому, что вы есть.

Ваш внутренний критик когда-то хотел вам помочь. Теперь вы можете поблагодарить его и выбрать более добрые способы заботы о себе.

Автор: Несина Татьяна Ивановна
Психолог, Педагог-психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru