Своим опытом делится спортсменка нашей команды Александра Магомедова, которая тренируется под руководством Александра Брюханкова. Мы спросили Александру "Что помогло сдвинуть результаты в плавании на открытой воде с 2 мин до 1:30-1:40 ?"
- 1 этап. Объем.
Профи отличаются от любителей в первую очередь тем, что провели в бассейне больше часов. И дело даже не в интенсивности, а в том, как разработан и раскручен верхне-плечевой и поставленны сами плавательные движения. Плаванию, как девушке, нужно время и внимание. Поэтому еще будучи в триатлоне я стала залезать в воду при любой возможности, даже на 10-15 мин после силовых тренировок, лежа на пляже с семьей или согласовывать с тренером закупки допом к плану в объемные дни.
- 2 этап. Техника.
Тут много нюансов, но главный - нужно постоянно думать и чувствовать свое тело, а не бездумно молотить. Совет, который мне дал тренер СССР: не следи за всем сразу, будет сложно. Плывешь - 100м внимание корпусу и положению телу, 100 м захвату, 100 догребанию, 100 работе ног. Каждый знает свои «косяки» и если каждую тренировку обращать на это внимание, правда, станет намного лучше
+ Мы все разные, с разной силой и гибкостью, поэтому каждый подбирает под себя пронос, глубину захвата воды и другие нюансы. Я ходила к разным плавательным тренерам очно и собирала оптимальную технику под себя. У меня сильная спина, поэтому я выгребаю ей «по-спринтерски» с хорошей ротацией, глубоко захватывая воду внизу почти прямой рукой. Но я могу так спокойно проплыть 5 км. А кто-то не имея сильной спины, скопировав технику устанет через 100м и в его случае можно прибавить за счет скольжения и догребания.
- 3 этап. Зал + гибкость.
Очень хорошая прибавка была за счет включения работы в зале 3-4 раза в неделю. Не значит, что нужно убиваться на каждой тренировке, даже 10-15 минут иногда будет достаточно. Мой топ упражнений для плавания : подтягивания широким хватом, жим стоя с плеч и планка на локтях с поворотами корпуса влево-вправо. Ну и плюс растяжка, чем чаще, тем лучше. (обязательно растяжка стоп )
- 4 этап. Кайф от процесса.
Меньше плавать с часами, не зацикливаться и расслабляться. Часто, я просила у тренера на легких тренировках свободу в плане и просто плава сама что хочу, набирая нужный объем. У каждого есть «любимое» и «нелюбимое», вот иногда полезно сделать тренировку только из любимого, чтобы ассоциации с водой оставалась позитивными.
- 5 этап. Включать вовремя голову.
В погоне за результатом мы часто вслепую повторяем написанные в плане цифры, но тренер не всегда может учесть что мы мало поспали, плохо поели, фазы цикла у девушек или общую усталость. Поэтому я иногда могла чуть сбавить скорость на работах или попросить о переносе/ сокращении тренировки. Поработать до тошноты иногда можно и даже нужно, но если делать так всегда - можно быстро уйти в перетрен как физический так и моральный. Поэтому больше рассказывайте своему тренеру и обязательно ориентируйтесь на состояние.