Не придумывайте ничего нового, не посоветовавшись. Настоящие тренеры с опытом знают, как лучше подготовить именно вас к старту. ✔️
Вот ключевые моменты, которые нужно запомнить:
1. Питание: что категорически НЕ делать
- Не худейте специально за последние 1-2 недели до старта. Организм не успеет перестроиться, и это опасно.
- Никаких чисток кишечника и экспериментов с большим количеством арбузов/дынь.
- За 3 дня до старта не меняйте радикально свой привычный рацион.
2. Питание: что НУЖНО делать (идеальный рацион)
- Уберите избыток фруктов и овощей за пару дней до старта, чтобы минимизировать риск вздутия и дисбаланса в кишечнике.
- Увеличьте долю углеводов: макароны, крупы.
- Выбирайте легкое мясо: курица, индейка. Свинина не запрещена, но не должна быть сильно жареной.
- Пейте достаточно жидкости в течение всего дня, но маленькими глотками, а не залпом.
- Отрепетируйте свой завтрак в день старта! Он должен быть привычным (например, овсянка, полбанана, бутерброд с сыром, чай).
3. Спортивное питание (по желанию)
- За 2 дня до старта можно пить Стимол (1 пакетик на 0,5 л воды в день).
- Или использовать лактат-буфер (пьется за 3 дня до старта, чтобы помочь организму легче справляться с молочной кислотой).
4. Тренировки: никаких экспериментов!
- Не начинайте делать новые беговые упражнения или бегать по песку для укрепления стопы прямо перед марафоном. Это может привести к травме или мышечным болям.
- Плавно снижайте нагрузку. Последнюю интенсивную беговую работу лучше провести за 5-10 дней до старта.
- В последние дни фокус на легкие кроссы, разминку, много восстановления и сна.
Главный вывод: Советуйтесь с тренером!
Не придумывайте ничего нового, не посоветовавшись. Настоящие тренеры с опытом знают, как лучше подготовить именно вас к старту. ✔️