Когда вы в последний раз заходили в соцсети просто на минутку, а вышли через час?
Давайте разберёмся, чем привычка к соцсетям отличается от зависимости, и что с этим делать.
Привычка или зависимость: в чём разница
Привычка к социальным сетям - это регулярное, но контролируемое использование соцсетей.
Вы заходите почитать новости или переписаться с друзьями, и можете спокойно отложить телефон.
Зависимость проявляется иначе:
- онлайн-общение заменяет живое, страдают работа, сон и отношения;
- человек испытывает тревожность, если нет интернета или телефон разрядился;
- появляется привычка скрывать реальное экранное время
Если читая это, вы киваете - возможно, пора задуматься о диджитал-детоксе.
Главные признаки зависимости от соцсетей
- Потеря контроля. Попытки ограничить себя не работают, «отписываюсь от всех» длится день, потом всё возвращается.
- Навязчивые мысли. Лайки, комментарии, просмотры в голове даже ночью.
- Сравнение с другими. Чужие идеальные фото вызывают чувство вины, раздражение и паление настроения.
- Физиологические последствия. Бессонница, усталость глаз, боли в шее и запястьях, хроническая усталость.
Соцсети «подсаживают» нас на дофамин: каждый лайк активирует центр удовольствия в мозге, и нам хочется снова и снова «получить дозу».
Чем опасна зависимость от соцсетей
Исследования показывают: чрезмерное использование соцсетей связано с ростом тревожности, депрессии и снижением концентрации.
Мозг привыкает к быстрым дофаминовым «наградкам» , и обычная жизнь начинает казаться скучной.
Как справиться с зависимостью: рабочие методы
1. Психотерапия
С психологом вы разберёте, зачем именно вам нужны соцсети: для общения, одобрения, бегства от тревоги?
Это помогает перестроить привычки и вернуть контроль над временем.
2. Поведенческая коррекция
- установите лимиты экранного времени (есть в настройках телефона);
- выключите уведомления — пусть не телефон управляет вами, а вы им;
- договоритесь с собой: новости — 15 минут утром и 15 днём, соцсети — до 18:00.
3. Диджитал-детокс
Попробуйте день без телефона или хотя бы час перед сном без гаджетов.
Поначалу тревожно, но потом вы почувствуете, как снижается уровень стресса и возвращается энергия.
4. Медицинская поддержка
В тяжёлых случаях психотерапия может сочетаться с помощью психиатра и даже препаратами для снятия тревожности.
Важный вывод
Соцсети должны быть инструментом для вас, а не хозяином вашей жизни.
Сравнение себя с чужими жизнями, бесконечный скроллинг и чувство вины - сигнал, что пора взять паузу.
💬А как у вас?
Сколько часов в день вы проводите в телефоне?
Пробовали ли устраивать себе детокс от соцсетей? Напишите в комментариях, что у вас работает, и давайте делиться способами, которые реально помогают возвращать контроль над своей жизнью.
📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы про психологию, привычки, отношения и осознанность.
тгк: https://t.me/cinnamon_psychology