Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Аппетит — это не слабость. Это сигнал от тела, которое не получает нужных нутриентов
Многие думают: «Хочется есть — значит, я слаб».
Но наука показывает: постоянный голод во время похудения — признак ошибок в рационе, а не силы воли.
Если вы постоянно "грызёте" сельдерей, но всё равно срываетесь на вечерний перекус, проблема не в характере. Проблема в том, что ваш организм требует белка, жиров и стабильной энергии.
Вот как я использую советы диетолога Натальи Лазуренко, но адаптирую их под реальную систему, а не временную диету.
1. Сельдерей — низкокалорийный перекус, но только с белком
- На 100 г — всего 14 ккал, почти вся масса — вода и клетчатка.
- Организму нужно больше энергии на его переваривание, чем он даёт → эффект термогенеза.
- Отлично подходит, когда "хочется пожевать".
Но! Сам по себе сельдерей не убирает голод. Он работает только в паре с белком.
✅ Мой способ:
- Полоски сельдерея + куринная грудка или творог.
- Так вы получите сытость, а не временный "обман желудка".
2. Белок куриного яйца — эталон чистого белка
- Содержит полный набор незаменимых аминокислот — идеальный профиль для мышц и контроля аппетита.
- Высокоусвояемый, легко готовится.
Да, можно есть 6 белков в день, как предлагает Лазуренко. Но я предпочитаю комбинировать:
✅ Мой подход:
- Утро: 3 яйца целиком (желток тоже важен);
- Перекус: 2 белка + авокадо;
- Обед: основной источник белка — мясо или рыба.
Желток содержит холин, лецитин, витамины D, E, A — всё, что нужно для мозга и метаболизма.
3. Морковь — витамины и клетчатка до 18:00
- Богата бета-каротином (провитамин А) → забота о коже, волосах, зрении.
- Источник клетчатки → медленное всасывание углеводов.
- Лучше есть до 18:00, чтобы не провоцировать выброс инсулина перед сном.
✅ Как я использую:
- На перекус: морковь + горсть орехов;
- В салат: натёртая морковь + оливковое масло (для усвоения витамина А).
Не ем морковь на ночь — даже полезные углеводы лучше давать днём.
4. Отруби — наполнитель желудка и защита от переедания
- Нерастворимая клетчатка разбухает в желудке → чувство объёма.
- Замедляет всасывание сахара → стабильный уровень глюкозы.
- Поддерживает микрофлору кишечника.
Я добавляю 1–2 столовые ложки отрубей в кашу, йогурт или протеиновый коктейль.
❌ Важно:
- Пейте много воды! Без жидкости отруби могут вызвать запор.
- Не заменяйте ими полноценные приёмы пищи.
Мой путь — про систему, а не отдельные продукты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем сельдерей и отруби.
Я строю систему, где:
- Каждый продукт работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не голод. Это управление биологией, которое делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий