Здравствуйте , друзья ! Рада новой встрече . Давненько мы с вами не встречались .К сожалению много работы. Надо было очень много успеть.Но думаю,что вы ещё не успели сильно соскучиться 😄.
📌Сегодня мы разберём одну из самых сложных тем для всех, кто стремится к стройности — как справляться с тягой к вкусной, но не самой полезной еде.
Давайте разберём, что делать, чтобы держать себя в руках и продолжать двигаться к своим целям!
Что вызывает тягу к “вредной” еде?
✅На инфографике представлены продукты, которые часто становятся нашими слабостями:
▪️Скучно
Пицца — яркий вкус, сочетание углеводов, жиров и соли делает её настоящим “магнитом” для мозга.
▪️Злость
Шоколадный торт с кремом — сладости часто ассоциируются с утешением и снятием стресса.
▪️Обида
Шоколадные батончики (Snickers, Twix, Mars) — быстрый перекус, который даёт моментальный прилив энергии за счёт сахара.
▪️Срыв на диете
Чипсы — хрустящие, солёные, их легко переесть, особенно если вы голодны.
▪️Депрессия
Бургер — сытный, жирный, с булочкой и соусами, он кажется идеальным “антидепрессантом”.
▪️Пмс
Мороженое — холодное, сладкое, сливочное, оно часто становится выбором в период гормональных колебаний.
Эти продукты объединяет одно: они вызывают сильный выброс дофамина — гормона удовольствия, из-за чего нам хочется есть их снова и снова. Но как не поддаться соблазну?
Почему мы срываемся?
✅Тяга к таким продуктам часто связана с эмоциями и физиологией:
▪️Скука и депрессия заставляют нас искать утешение в еде.
▪️Злость и ПМС провоцируют гормональные изменения, из-за которых хочется сладкого или жирного.
▪️Срыв на диете — результат слишком строгих ограничений, когда организм требует “запрещёнку”.
▪️Обида (вероятно, имеется в виду “обжорство”) — это привычка переедать вкусное, особенно в компании.
✅Как справляться с тягой?
1. Не запрещайте полностью.
Полный отказ от любимых продуктов часто приводит к срывам. Вспомните правило 80/20 из нашей предыдущей статьи — 20% рациона можно оставить на такие лакомства. Например,
съешьте кусочек пиццы, но дополните его салатом.
2. Ищите альтернативы.
▪️Вместо чипсов попробуйте запечённые овощные чипсы (например, из батата).
▪️Вместо бургера сделайте домашний вариант с цельнозерновой булочкой, нежирным мясом и большим количеством овощей.
▪️Замените мороженое замороженным йогуртом с ягодами.
3. Управляйте эмоциями.
▪️Если вы злитесь или вам скучно, попробуйте отвлечься: прогуляйтесь, послушайте музыку, позвоните другу.
▪️При депрессии или ПМС помогает тёплый чай с мятой или ромашкой — он успокаивает и снижает тягу к сладкому.
4. Ешьте регулярно!
Голод — главный враг на диете. Если вы сыты, вероятность сорваться на чипсы или батончики снижается. Добавьте в рацион больше белка (яйца, рыба, бобовые) и клетчатки (овощи, фрукты) — они надолго насыщают.
5. Планируйте “срывы!
Если знаете, что не можете устоять перед тортом, заранее выделите день, когда вы позволите себе небольшой кусочек. Это поможет избежать чувства вины.
✅Пример, как справиться с тягой!
🔸Допустим, у вас ПМС, и вы мечтаете о мороженом. Вместо того чтобы съесть целую упаковку, попробуйте:
▪️Съесть 1 порцию (например, 1 шарик мороженого).
▪️Добавить к нему горсть ягод — это увеличит объём и добавит пользы.
▪️Выпить стакан воды или травяного чая после, чтобы не переесть.
🚩Заключение
Тяга к “вредной” еде — это нормально, особенно когда мы на диете или переживаем стресс. Главное — научиться управлять своими желаниями, не запрещать себе всё подряд и искать баланс.
♥️Давайте делиться в комментариях: с какими продуктами вам сложнее всего справляться и как вы с этим боретесь? Вместе мы сильнее! 💪
На завтрак яичница из 2 яиц.с кабачком и 🍅 помидорами-128 г.Голень запечённая -35 г.Цикорий с молоком -200 г
На перекус кофе с молоком -200 г.Пирог лимонный -49 г.
На обед щи из квашеной капусты на говяжьем бульоне -217 г.Хлеб ржаной -20 г.Огурец.
На второй перекус арбуз 🍉.
На ужин гречка -117 г.Печень говяжья-123 г.Овощи.
Вот такая информация для вас.Вот такие тарелочки .
Очень надеюсь ,что статья была вам полезна.
На этом всё.Всем мира и добра.До новых встреч .Ваша Светлана ♥️.