10.000 шагов уже не так актуальны: новая цель — 7000. Рассказывает Кирилл Белан, руководитель направления превентивной медицины, врач-терапевт сети клиник «Атлас».
Систематический обзор, опубликованный в Lancet, является крупнейшим и наиболее полным в отношении связи между ежедневным количеством шагов и пользой для здоровья. Сравнивались люди, проходящие 2000 шагов в день и 7000 шагов.
Оказалось, что 7000 шагов в день позволяют снизить риск:
• смерти от рака на 37%
• диабета 2 типа на 14%
• деменции на 38%
• депрессии на 22%
• падений на 28%
• сердечно-сосудистых заболеваний на 25%
• общий риск смерти на 47%.
Более 7000 шагов тоже снижают эти риски, однако темп снижения при больших значениях замедляется, поэтому наиболее эффективное минимальное количество — именно 7000.
Пользу приносит каждая дополнительная тысяча шагов: даже 4000 шагов в день снижали риск заболеваний по сравнению с крайне низкой физической активностью. Но лучшие эффекты для здоровья начинаются с 7000 шагов.
Идем к здоровому долголетию вместе!
