В горах на высоте примерно 1500–2500 метров над уровнем моря воздух действительно разрежен, и парциальное давление кислорода ниже. Именно в этом диапазоне (особенно до 2,0-2, 2 км) организм здорового человека получает максимальную пользу без побочного дискомфорта.
Попробуем разобраться как это работает и в чем конкретно заключается польза:
1. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Организм воспринимает нехватку кислорода как мягкий стресс и включает компенсаторные механизмы, он действует по алгоритму выживания. Нервная система отдаёт приказы сократить кровоток в конечностях чтобы направить больше кислорода к стратегически важным органам - мозгу, сердцу и лёгким. Активизируется деятельность по строительству новой капиллярной сети в этих приоритетных объектах. Кровоток улучшается на самом мелком уровне, лучше снабжая кислородом все ткани. Сердце и легкие становятся более выносливыми в результате этих вызовов. Это похоже на естественную кардиотренировку, но без интенсивных физических нагрузок.
2. Стимуляция кроветворения
Это самый важный и известный эффект. Почки реагируют на гипоксию выработкой гормона, который стимулирует костный мозг производить больше эритроцитов и гемоглобина — основного переносчика кислорода. В результате после возвращения с гор в крови становится больше "транспорта" для кислорода. Кислородная емкость крови повышается, что улучшает снабжение всех органов и мышц, повышает выносливость и общий тонус организма. Этот эффект используется спортсменами для подготовки к соревнованиям - они проводят сборы для тренировки в высокогорных лагерях.
3. Укрепление иммунитета
Умеренный гипоксический стресс активизирует работу иммунной системы. Повышается выработка естественных защитных факторов и увеличивается активность иммунных клеток. В результате организм становится более устойчивым к вирусным и бактериальным инфекциям. Пребывание в горах часто рекомендуют для профилактики и в составе комплексной терапии заболеваний дыхательных путей. Самое время перечитать знаменитое произведение Томаса Манна "Волшебная гора", где главный герой семь лет лечил легочный недуг.
4. Улучшение обмена веществ
Активируются процессы расщепления глюкозы и жиров для получения энергии, причем на уровне клетки стимулируется этот процесс без участия кислорода. Повышается чувствительность тканей к инсулину. В результате нормализуется уровень сахара в крови, улучшается холестериновый обмен, организм активнее сжигает лишние жировые запасы. Клетки организма вынуждены перестраиваться на более эффективный метаболизм.
5. Благотворное влияние на нервную систему
Умеренная гипоксия способствует выработке нейромедиаторов, улучшающих настроение. Воздействие серотонина в результате улучшает сон, снижается уровень тревожности, повышается устойчивость к стрессу, проясняется ум.
Польза "горного воздуха" заключается в умеренной гипоксической тренировке, которая запускает в организме мощные адаптационные и оздоровительные процессы. Это естественная и эффективная закалка для сердца, легких, крови и иммунитета, но подходить к ней нужно разумно и учитывая состояние своего здоровья. Исходить необходимо из того, что "частить" с поездками на горный курорт не придётся. Понизить содержание кислорода в воздухе, находящемся в лёгких, возможно с помощью дыхательных упражнений. Это специальные тренировки позволяют воспроизвести эффект "горного воздуха", находясь дома у себя в квартире, на некоторое время. Выполняя вдохи и выдохи по определённому алгоритму, Вы сможете получить все вышеперечисленные бенефиты. Как это делать правильно разьясняет "Программа дыхательных тренировок на 18 недель", она размещена в подборке "Дыхательные упражнения" настоящего канала.