Когда внутри паника: как перестать бросать себя и стать себе опорой.
Ощущение, когда мир рушится, а в голове звучит только панический вопрос «Что делать?», знакомо многим.
В такие моменты мы часто остаемся наедине со своей тревогой, ругаем себя за слабость и беспомощность. Но именно в этой точке важно не бросить себя, а оказать себе поддержку. В этой статье разберем, откуда берется паттерн паники и как научиться быть для себя тем самым заботливым взрослым, которого, возможно, не хватало в детстве.
Откуда берется паттерн паники?
Корни паттерна беспомощности и паники часто лежат в детстве. Ребенок, сталкиваясь с трудностями, естественным образом нуждается в поддержке взрослого. Если сложностей было слишком много, а рядом не оказалось человека, который помог бы с ними справиться, у ребенка формируется устойчивая реакция на стресс — ощущение беспомощности. Во взрослом возрасте мозг воспроизводит эту же реакцию, даже если ситуация не критическая. Это можно сравнить со старой пластинкой, которая проигрывается снова и снова.
Пример самоподдержки из кинематограф.
Яркий пример самоподдержки можно найти в фильме«Предложение» (2009). Героиня Сандры Буллок, Маргарет Тейт, — успешная и собранная бизнес-леди — оказывается в полном тупике: ее планы рушатся, технологии не работают. В этот момент она не впадает в оцепенение, а смотрит в зеркало и говорит себе: «Я женщина умная, я справлюсь!». Это не отрицание проблемы, а напоминание себе о своих внутренних ресурсах. И это работает.
Три стратегии самопомощи в моменты тревоги.
Предлагаю три конкретные стратегии,как можно поддержать себя в сложный момент. Выберите ту, что откликается именно вам.
1. Подбодрить себя.
Дайте себе прямую и четкую команду, как это сделала героиня фильма. Скажите себе: «Я справлюсь!», «Я решу эту проблему!». Иногда нам нужно стать для себя собственным мотиватором.
2. Поддержать себя без давления.
Просто признайте свое состояние без оценки и критики. Скажите себе: «Да, сейчас мне действительно тяжело и страшно. И это нормально — так чувствовать». Разрешите себе быть уязвимым.
3. Посочувствовать себе.
Задайте себе самый важный вопрос: «Чем я могу себе помочь прямо сейчас?». Не глобально решить проблему, а сделать что-то простое для облегчения состояния в данный момент. Чашка горячего чая? Короткая прогулка? Возможность побыть в тишине? Обнять кого-то из близких?
Самое важное — не бросать себя в сложной ситуации. Уделять внимание своему состоянию — это не проявление слабости, а высшая мудрость и акт заботы о себе. Ваша задача — осознанно становиться для себя тем самым поддерживающим взрослым, который способен выдержать любые эмоции и помочь себе с ними справиться и которого так когда-то не хватило.
Автор: Фирсова Людмила Павловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru